آزمون شدت افسردگی دکتر برنز
« آزمون شدت افسردگی برنز» را نیز می توانید مانند آزمون قبلی ( آزمون شدت اضطراب برنز) درمدت دو دقیقه تکمیل کنید. همانطور که می بینید، این آزمون از 14 نشانه ی متداول افسردگی تشکیل شده است. کافیست با توجه به روحیه ی خود در هفته ی گذشته ، یکی از گزینه های زیر را انتخاب کنید:
0= «ابدا» ، 1= « کمی» ، 2= « تا اندازه ای» ، 3= « خیلی زیاد »
« آزمون شدت افسردگی برنز»
1-اندوه: آیا اندوهگین بوده اید؟
2-دلسردی: آیا آینده را نا امید کننده می دانید؟
3-عزت نفس کم: آیا خود را بی ارزش و شکست خورده می پندارید؟
4-احساس حقارت: آیا در مقایسه با دیگرران خود را حقیر ارزیابی می کنید؟
5-احساس گناه: آیا خود را به هر دلیل سرزنش می کنید؟
6-فقدان قاطعیت: آیا در تصمیم گیری ها با دشواری روبه رو هستید؟
7-احساس رنجش و دلخوری: آیا در بیشتر اوقات هفته رنجیده خاطر بوده اید؟
8- بی علاقگی به زندگی: آیا علاقه ی خود را به شغل، به سرگرمی ها، به خانواده، یا به دوستان از دست داده اید؟
9-کاهش انگیزه: آیا برای انجام کار هایتان باید به خود فشار بیاورید؟
10- تصویر ذهنی بد: آیا خود را پیر و غیر جذاب می دانید؟
11- تغییر اشتها: آیا اشتهای خود را از دست داده اید یا بیش از اندازه غذا می خورید؟
12- تغییر خواب: آیا از کم خوابی رنج می برید؟ آیا خوابیدن در شب برایتان دشوار است یا بیش از اندازه می خوابید؟
13- خیال باطل: آیا بیش از اندازه نگران سلامت خود هستید؟
14- میل به خودکشی: آیا به این نتیجه رسیده اید که زندگی بی ارزش است و ممکن است بخواهید خود را از آن خلاص کنید؟
** پس از تکمیل پرسشنامه ، امتیازات بدست آمده را جمع کنید .امتیاز بدست آمده در فاصله 0 تا 42 قرار می گیرد. برای تفسیر امتیاز از جدول راهنمای زیر کمک بگیرید:
* امتیاز * شدت افسردگی
0- 4 افسردگی ناچیز
5- 10 مرز افسردگی
11- 20 افسردگی جزئی
21- 30 افسردگی متوسط
31- 42 افسردگی شدید
*امیدوارم که در هر دو آزمون شدت اضطراب و افسردگی ، امتیاز شما از حد5 فرا تر نرود.
فرض کنیم که امتیاز شما در هر دو آزمون زیاد باشد. آیا امتیاز زیاد به معنای بیماری یا روان پریشی شماست؟
نه، ابدا اینطور نیست. احساس اضطراب و افسردگی تقریبا فراگیر و جهانی است. تقریبا همه افراد در مواقعی مضطرب می شوند. برای غلبه بر اضطراب خود ، باید قبل از هر چیز اضطراب را بپذیرید و این به ظاهر عجیب است. وقتی با افکار منفی خود مبارزه می کنیدو حاضر به قبول آنها نمی شوید بیش از پیش شدت می گیرند، و برعکس، وقتی احساسات خود را می پذیرید، برخورد با آنها آسان تر می شود.
با انجام هفتگی آزمون های پیشنهادی می توانید با مقایسه نتایج به دست آمده از چگونگی پیشرفت خود مطلع شوید.
برای خیلی ها تفاوت میان اضطراب و افسردگی مشخص نیست، زیرا این دو معمولا دست در دست یکدیگر حرکت می کنند. اگر امتیاز شما در آزمون اندازه گیری شدت اضطراب بالا برود، احتمالا این امتیاز در آزمون افسردگی نیز بالا خواهد رفت و برعکس.
“افسردگی” احساس از دست دادن است. شرایطی است که به خاطر اتفاق ناگوار مربوط به گذشته، احساس شکست و دلسردی می کنید. ممکن است خود را به خاطر ناکامی در یک کار بخصوص شکست خورده بپندارید.
“اضطراب” احساسی در ارتباط با ترس است که بیشتر با آینده سر و کار دارد. احساس می کنید که مصیبتی در انتظار شماست.
اضطراب به آویزان شدن از صخره با انگشتان دست می ماند. اما افسردگی به آن شبیه است که از صخره پایین افتاده اید و با دست و پای شکسته مانده اید که چه انجام دهید.
* تفاوت میان افسردگی و اندوه سالم چیست؟؟
وقتی یکی از دوستان شما فوت می کند و یا زمانی که به یکی از هدف های خود نمی رسید، اندوه امری طبیعی است. این احساسات بخشی از زندگی هستند.
اندوه نشانه ی انسان بودن است.
اما افسردگی با اندوه طبیعی به لحاظ مختلف متفاوت است:
– افسردگی با کاهش عزت نفس همراه است.
– افسردگی ادامه دار است.
– افسرده ها نمی توانند وظایف خود را به درستی انجام دهند.
– افسردگی واقع بینانه نیست و همیشه ناشی از افکار تحریف شده است.
– افسردگی یک بیماری است.
– افسردگی حتی اگر تشخیص درست باشد با احساس درماندگی همراه است.
* چه زمانی بیمار افسرده باید به روان درمانگر رجوع کند؟
زمانی باید به روان درمانگر و روان شناس رجوع کرد که دیگر تلاش های شخصی برای رهایی از افسردگی به جایی نرسیده باشد. همه ی ما در برخورد با حوادث دلسرد کننده ناراحت می شویم، اما معمولا در مدت چند روز به حال نخست برمی گردیم. اما برای بعضی ها این بهبود به تأخیر می افتد و احساس افسردگی و اضطراب گاه تا هفته ها، ماه ها، سال ها و یا حتی دهه ها دوام می آورد. روان پزشک یا روان شناس خوب اغلب می تواند سرعت این بهبودی را افزایش دهد.
احتمالا بهترین کمک به اشخاص مضطرب و افسرده نشان دادن علاقه و توجه به آنهاست. آنها را درک کنید و به حرف هایشان گوش فرا دهید تا از مسائل و احساسات آنها مطلع گردید.
منبع: greenbelief
