چگونه تمدد اعصاب مي‌کنيد؟ شگردهاي مختلفي براي ذهنهاي خسته وجود دارد.
يکي از ساده‌ترين و شناخته شده ترين روش ها شمارش معکوس است.
الف. بايد در محل راحتي دراز بکشيد و از 99 شروع به شمارش معکوس کنيد.
ب. در حالي که شمارش معکوس را انجام مي‌دهيد به تدريج آسوده خاطر شويد.
پ. نفس هاي عميق بکشيد.
ت. عبارت آسوده خاطر بودن را هنگام گفتن هر شماره در ذهن خود تکرار کنيد.
ث. پس از گفتن شماره 10 هر شماره را با جزئيات رنگارنگ در ذهن خود مجسم کنيد.
ج. در اين حالت مدتي آرام باقي بمانيد.
