افسردگی رهایتان می کند اگر…

افسردگی رهایتان می کند اگر…
از نظر محققان این راهکارها می تواند شما را از چنگال افسردگی نجات دهد.
از نظر محققان راهکارهای زیر می تواند شما را از چنگال افسردگی نجات دهد.

راه بروید

اگر افسردگی تان شدید نشده، می توانید با راه رفتن حال خوب تان را برگردانید. محققان می گویند راه رفتن به ویژه برای افرادی که دچار مصیبت شده اند مانند ازدست دادن یک عزیز، بیکار شدن یا جدا شدن از همسر مفید است و اگر افسردگی شما ناشی از چنین اتفاق های بیرونی باشد، می تواند به کمک تان بیاید.

البته پژوهشگران معتقدند حتی افسرده های شدید هم می توانند در کنار درمان دارویی با راه رفتن به بهبود خود کمک کنند، اما کسانی که به دلیل اتفاق هایی که برای شان پیش آمده احساس غم شدید یا افسردگی را تجربه می کنند، با راه رفتن در یک محیط طبیعی پر درخت، بالا رفتن از کوه یا راه رفتن اطراف یک دریاچه می توانند بدون نیاز به دارودرمانی سلامت روانی خود را دوباره پیدا کنند.

ویتامین D بگیرید

کمبود ویتامین D تنها استخوان های شما را تضعیف نمی کند. محققان می گویند کمبود این ویتامین در بدن می تواند به افسرده شدن تان هم منجر شود. پژوهشگران در بررسی هایی که درمورد افسردگی زنان انجام دادند، دریافتند که کمبود این ویتامین در بدن خانم ها به پایین آمدن انرژی شان و افسرده شدن آنها می انجامد. این درحالی است که زنان افسرده پس از گذراندن یک دوره درمان همراه با دریافت ویتامین D کمتر نشانه های افسردگی را بروز دادند و حال روانی بهتری تجربه کردند.

رئیس نشوید

شاید تصور کنید یک ارتقای شغلی می تواند حال روانی تان را بهتر کند و با رساندن شما به آرزوهای تان اجازه افسرده شدن را به شما ندهد. اما محققان خلاف چنین تصوری را ثابت کرده اند. آنها می گویند زنان رییس بیشتر گرفتار بیماری افسردگی می شوند.

باتوجه به بررسی های پژوهشگران، شیوع افسردگی در زنانی که در موقعیت شغلی قرار دارند که می توانند استخدام کنند، اخراج کنند یا میزان حقوق دیگران را تحت کنترل داشته باشند، بیش از زنان دیگر است. این درحالی است که رئیس شدن روی مردان تاثیر عکس دارد و مردهایی که به چنین موقعیت شغلی می رسند، کمتر به افسردگی مبتلا می شوند.

آسپرین بخورید

آسپرین و ایبوبروفن داروهای ضدافسردگی نیستند اما از نظر محققان می توانند درمان بیماری افسردگی را تسهیل کنند. به عقیده پژوهشگران، التهاب ممکن است بیماری های روانی را تحت تاثیر قرار دهد و به همین دلیل داروهای ضدالتهاب می توانند روند درمان افسردگی را تسهیل کنند. باتوجه به بررسی های محققان، داروهایی که روزانه مصرف می شوند مانند آسپرین و ایبوپروفن با کاهش التهاب بدن می توانند چنین تاثیری را بر روان بیماران بگذارند و حال روانی شان را بهتر کنند.

ایمان داشته باشید

حتما شنیده اید که آدم های باایمان کمتر ناامید می شوند و در برابر مشکلات زندگی قد خم نمی کنند. محققان بیمارستان مک لین ایالات متحده این ادعا را تایید می کنند. آنها در یک پژوهش، تاثیر ایمان به خدا بر درمان بیماران مبتلا به افسردگی را بررسی کردند و دریافتند که آدم های باایمان کمتر دچار افسردگی می شوند یا پس از بیماری زودتر بهبود می یابند.

در این تحقیق که نتایج آن در مجله اختلالات عاطفی منتشر شده است مشخص شد که اعتقاد به خدا می تواند بهبود نتایج درمان های روانپزشکی را به همراه داشته باشد. به گفته پژوهشگرانی که بیماران این بیمارستان را موردبررسی قرار دادند، افرادی که سطح اعتقاد آنها به خداوند از متوسط تا بالا ارزیابی شده است، نتیجه بسیار بهتری را در دوره های درمانی کوتاه مدت گرفته اند و حال شان زودتر بهبود یافته است.

وزن تان را کم کنید

کاهش وزن تنها شمارا سالم تر نمی کند و اعتمادبه نفس تان را بالاتر نمی برد؛ محققان می گویند کم کردن وزن افسردگی را هم از شما دور می کند و در کنار کم کردن خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی، سلامت روانی تان را هم بیشتر می کند. در بررسی آنها پس از گذشت ۶ماه از برنامه کاهش وزن و با کم کردن ۸درصد وزن شرکت کنندگان، افسردگی آنها به شکل قابل توجهی کمتر شد. پس اگر شما هم افسردگی و اضافه وزن را با هم دارید، با حذف چربی های اضافه تان، برای بالاتر بردن خلق تان تلاش کنید.
منبع :aftabir

توسط aram

مدیر مجموعه تجسم خلاق

دیدگاهی بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *