برنامه عملی ریلکسیشن
و اما تمرین ریلکسیشن
بهتر است به حالت درازکش به پشت به طوری که فاصله پاهایتان از هم به اندازه عرض شانه بوده و پشت دست ها
روی زمین باشد تمرین را انجام دهید.
اما در وضعیت نشسته نیز میتوان تمرین کرد( در حالت نشسته روی زمین – مبل
راحتی یا صندلی)که در اینصورت باید دقت شود که پشت و ستون فقرات و سر و گردن بحالت طبیعی و صاف باشد و
اگر چنانچه تمرین بر روی صندلی ویا مبل انجام می شود ساق پا عمود بر زمین و کف پا ها بر روی زمین قرار بگیرد.
نخست از وضعیت پاهایتان آگاه شوید توجهتان را به سمت پاهایتان معطوف کنید و آنرا احساس کنید. به
پاهایتان از نوک انگشتان پا تا مچ پا توجه کنید از آنها آگاه شوید و فرمان شل شدن وآرامش را به آنها صادر
کنید. آرامش را در این قسمت احساس کنید – آرامشی عمیق و لذت بخش – و لذت ببرید.پس از ریلکس
کردن نوک انگشتان تا مچ پا به سراغ بخش بعدی یعنی ساق پاها بروید. اینجا هم درست به همان ترتیب
ابتدا از ساق پایتان آگاه شوید و بعد فرمان آرامش و شل شدن را صادر کنید. آرامشی عمیق و لذت بخش را
در ساقهایتان احساس کنید و لذت ببرید.
پس از ساق پا نوبت به رانها – عضلات باسن -کمر – شکم – کتفها – سینه – گردن و در نهایت سر و صورت
می رسد.تک تک این قسمت ها را هم به همان شیوه و به ترتیب شل و ریلکس کنید و لذت ببرید. حال پس
از ریلکس کردن قسمتهای مختلف بدن به صورت جدا جدا و به ترتیب به ریلکس -شل بودن وآرامش در
سراسر بدنتان توجه کنید و لذت ببرید. آرامش را در وجود خود کاملا احساس کنید – آرامشی عمیق و لذت
بخش. آرامش را احساس کنید و لذت ببرید.
تا زمانیکه دوست داشته باشید و برایتان لذت بخش باشد میتوانید در حالت ریلکس باقی بمانید . میتوانید در این
حالت با استفاده از قوه خیال سفری ذهنی به دامن طبیعت(کنار دریا – جنگل- کوه و…. ) و یا اماکن معنوی
(زیارتگاههاو…) داشته باشید برای این منظور کافی است براحتی خود را در آن مکان تصور کنید. تصور بودن در طبیعت
و یا اماکن مقدس( که سرشار از امواج آرامش هستند) باعث عمیقتر شدن ریلکس و آرامش شما می شود .
همچنین میتوانید با تکرار عبارت های تاکیدی مثبت ذهن برای موفقیت های مورد نظرتان بر نامه ریزی کنید و تاثیرش
را به عینه در زندگیتان ببینید. عبارت هایی مثل :
_ من هر روز از هر نظر بهتر می شوم.
_ من با آغوش باز پذیرای تمام موهبت ها ی زندگی هستم.
_ من دقیقا به همین گونه که هستم زیبا نازنین و دوست داشتنی هستم.
_من از بودنم خوشحالم و خداوند را سپاس می گویم.
_ من کانالی گشوده برای جریان عشق الهی به دیگران هستم.
_ من کانالی گشوده برای جریان نور و خیر و برکت به پیرامونم هستم.
و ….
و یا اینکه اصلا هیچ کاری نکنید و صرفا از آرامش و احساس رهایی لذت ببرید. و هر موقع که خواستید از حالت
ریلکس خارج شوید براحتی ابتدا در ذهنتان به خود بگویید که می خواهید با پنج شماره از ریلکس خارج شده و
کاملا هشیار و بیدار شوید و بعد خیلی آرام و شمرده تا پنج بشمارید دست ها و پاهایتان را آرام تکان بدهید و به
خود بگویید که کاملا هشیار و بیدار هستید. دست هایتان را به هم و بعد به صورتتان بمالید و چشمانتان را باز کنید.
اکنون کاملا سرحال شاداب آرام و پر انرژی میتوانید به کارهایتان برسید.
