برونگرای خجالتی کیست؟
رابین ویلیامز، کمدین معروف، میگفت با وجود اینکه سالها در حضور مردم نمایشهای مختلفی اجرا کرده و در فیلمهای بسیاری بازی کرده است، هنوز هنگامیکه میخواهد اجرای دیگری داشته باشد، دچار اضطراب میشود. نگرانیهای اجتماعی محدودیتهایی هستند که تمام افراد از دوران کودکی تا بزرگسالی و حتی پیری بارها با آن مواجه میشوند. بسیاری از ما چنان دربرابر این هیجانات و نگرانیها مضطرب میشویم که بدنمان میلرزد و نمیتوانیم حتی بهخوبی صحبت کنیم؛ درحالیکه برخی دیگر آموختهاند این هیجانات را کنترل کنند و بهخوبی از عهده آنها برآیند؛ بهطوری که اختلالی در روند طبیعی فعالیتهای اجتماعی آنها ایجاد نکند.
آیا از میزان نگرانی و اضطراب اجتماعی خود در زمانیکه شرایط عجیب یا غیرعادی رخ میدهد، آگاه هستید؟ به سوالات این آزمون پاسخ دهید تا واقعیت را دریابید. شاید به کمک فردی نیاز پیدا کنید تا برای یافتن پاسخ صحیح به شما کمک کند؛ حتی میتوانید از او بخواهید که بهجای شما به سوالات پاسخ دهد. بهتر است زمانیکه هر دونفرتان به تمام سوالات پاسخ دادید، آنها را با یکدیگر مقایسه کنید. این آزمون به شما کمک میکند تا بفهمید آیا گرفتار اضطراب اجتماعی میشوید یا خیر و اگر پاسخ مثبت بود، بتوانید میزان آن را ارزیابی کنید.
بگویید در شرایط مختلفی که در آزمون نام برده شده است، چه میزان مضطرب و یا ناراحت میشوید:
1-رویارویی با پلیس
الف) مضطرب نمیشوم ب) کمی مضطرب میشوم ج) بسیارمضطرب میشوم
2-گردهمایی عادی با آشنایان و همکاران
الف) مضطرب نمیشوم ب) کمی مضطرب میشوم ج) بسیارمضطرب میشوم
3-انتظار در مطب پزشک و در جمع افراد غریبه
الف) مضطرب نمیشوم ب) کمی مضطرب میشوم ج) بسیارمضطرب میشوم
4-صحبت با مدیر درمورد افزایش حقوق یا صحبت با معلم برای بالابردن نمره امتحان
الف) مضطرب نمیشوم ب) کمی مضطرب میشوم ج) بسیارمضطرب میشوم
5-صحبتکردن در یک جلسه اداری با حضور روسای مجموعه
الف) مضطرب نمیشوم ب) کمی مضطرب میشوم ج) بسیارمضطرب میشوم
6-تلفنی صحبتکردن با همسر در حضور غریبهها
الف) مضطرب نمیشوم ب) کمی مضطرب میشوم ج) بسیارمضطرب میشوم
7-مصاحبه کاری برای یک شغل عالی
الف) مضطرب نمیشوم ب) کمی مضطرب میشوم ج) بسیارمضطرب میشوم
8-بحثکردن درمورد مسائل اجتماعی و غیرشخصی در جمع
الف) مضطرب نمیشوم ب) کمی مضطرب میشوم ج) بسیارمضطرب میشوم
9-حضور در گروهی جدید که از لحاظ مذهبی، خانودگی و نژادی با شما متفاوتند.
الف) مضطرب نمیشوم ب) کمی مضطرب میشوم ج) بسیارمضطرب میشوم
10-ملاقات با یک دوست قدیمی هنگام خرید وسایل کاملا شخصی و یا در هنگام خرید از یک مغازه که اجناس ارزانقیمت میفروشد.
الف) مضطرب نمیشوم ب) کمی مضطرب میشوم ج) بسیارمضطرب میشوم
اکنون برای محاسبه امتیازاتتان به هر پاسخ الف، یک امتیاز، پاسخ ب دو امتیاز و پاسخ ، ج سه امتیاز بدهید.
امتیاز 24 تا 30: شما اضطرابهای اجتماعی شدیدی را تحمل میکنید و احتمالا یکی از درگیریهای ذهنی مهم شما این است که دیگران درموردتان چه فکری میکنند. اینکه بیشازحد به تاثیر برروی دیگران اهمیت دهید، نشاندهنده عدم ثبات شخصیتی و احساس ناامنی درونی شماست. این وضعیت شما را بیش از هر فرد دیگری آزار میدهد و درصورتیکه متعادل نشود، ممکن است شما را منزوی کند.
امتیاز 18 تا 24: حساسیت اجتماعی شما درحد متعادل است. شما برای برآوردن انتظاری که جامعه و دیگران از شما دارند، تعادل را رعایت میکنید؛ بهنحوی که نه خودتان آزار میبینید و نه دیگران را آزار میدهید. شما حس میکنید دیگران درحد معقول شما را میپذیرند؛ درواقع از تصویری که در اجتماع از خود ارائه دادهاید، راضی هستید. شما بهخوبی میدانید در موقعیتهای اجتماعی جدید چگونه باید رفتار کنید تا بازتاب دلخواه را داشته باشید.
امتیاز 10 تا 17: هنگامیکه در جمع هستید، بهخوبی آرامشتان را حفظ میکنید و بسیاری از اوقات در این شرایط کاملا آرام و خونسرد هستید. اینکه دیگران شما را چگونه میبینند و چه نظری درموردتان دارند، برایتان مهم نیست. درحقیقت شما نسبت به نظر دیگران درمورد خود بیاعتنا هستید. تصویری که از خودتان میبینید و به جامعه ارائه میکنید، بیشتر مطابق با استانداردهای شخصی خودتان است و کمتر به اصول و قواعدی که جامعه بهعنوان یک رفتار پذیرفتهشده وضع کرده است، اهمیت میدهید.
به اعتقاد روانشناسان بررسی اضطرابهای اجتماعی از سختترین مطالعات است؛ چون باید این مسئله را از دو دیدگاه درنظر گرفت؛ اول، آنچه خود فرد میگوید مانند آنچه که این آزمون بررسی کرده است و دوم، رفتارهای اجتماعی نظیر صحبتکردن در جمع با صدای بلند و با اعتمادبهنفس بالا و یا گوشهگیری و انزوا.
بسیاری از افراد در اجتماع و در حضور جمعی غریبه احساس اضطراب و نگرانی میکنند؛ اما میتوانند خود را کنترل کرده و نگرانی خود را پنهان کنند. در روانشناسی به این افراد «برونگراهای خجالتی» گفته میشود. این افراد آموختهاند که درعین اضطراب و نگرانی و ناراحتی بر خود مسلط شوند و رفتار متعادلی داشته باشند. تحقیقات نشان میدهد هرچه اعتمادبهنفس فردی پایینتر باشد، اضطراب اجتماعی بیشتری را تجربه میکند.
این افراد ترجیح میدهند کمتر در جمع باشند و کمتر با دیگران بهخصوص افراد غریبه قرار ملاقات بگذارند و چون درک درستی از خود و تواناییهایشان ندارند، در حضور دیگران احساس میکنند نسبت به آنها در سطح پایینتری قرار دارند. به همین دلیل دوست ندارند دیگران کاستیهای آنها را ببینند و درنتیجه تصمیم میگیرند منزوی و دور از جامعه بمانند. همین مسئله موجب میشود مهارتهای اجتماعی کمتری را بیاموزند؛ چون بسیاری از مهارتهای ارتباطی و اجتماعی را هنگام برقراری ارتباط با دیگران و هنگام حضور در اجتماع میآموزیم. این افراد شخصیت اجتنابی دارند، از هرچیزی که مضطربشان کند، اجتناب میکنند. این افراد نسبت به عکسالعمل دیگران و بازتاب رفتارهایشان بسیار حساسند و برای محافظت از خودشان تصمیم میگیرند منزوی و تنها بمانند. تنهایی موجب میشود دیگران از نقاط ضعف آنها مطلع نشوند و به همین خاطر احساس آرامش بیشتری میکنند. ازآنجاییکه این مشکل موجب میشود فرد نتواند مهارتها و تواناییهای خودش را نشان داده و استعدادهایش را پرورش دهد، روانشناسان توصیه میکنند افرادی که چنین ویژگیهایی دارند، حتما باید با کمک کارشناس و افراد متخصص نسبت به رفع مشکل خود اقدام کنند تا بتوانند با نشاندادن تواناییهای واقعی خود، از زندگیشان لذت بیشتری ببرند و ارتباطات سالم، شاد و زیباتری را تجربه کنند.
منبع :