تست خشم و عصبانیت
درحقیقت هیچ انسانی عصبانی، افسرده و ناراحت به دنیا نمیآید؛ بلکه این خستگی ناشی از اتفاقات ناخوشایند زندگی است که او را به جایی میرساند که او احساساتش را بهشکل عصبانیت و ناراحتی ابراز میکند. درحقیقت کینه، دشمنی و ارتباط نادرست با دیگران سلامت روانی فرد را به خطر میاندازد. با پاسخدادن به سوالات آزمون زیر متوجه میشوید که آیا ارتباطتان با دیگران در تنگنا قرار گرفته است و یا برعکس بهخوبی میتوانید مشکلتان را به شیوهای درست و منطقی حل کرده و ارتباطی سالم با دیگران برقرار کنید.
1-من همیشه اولین نفری هستم که برای گرفتن حق دیگران اقدام میکنم.
صحیح غلط
2-اگر کسی به من بگوید چه کنم و چه نکنم، بهشدت عصبانی میشوم.
صحیح غلط
3-ابراز ناراحتی و عصبانیت به کسی که تو را ناراحت کرده، کاملا درست و منطقی است.
صحیح غلط
4-اینکه نفر دوم باشم، مرا بسیار آزار میدهد.
صحیح غلط
5-بیشتر اوقات برای بهدستآوردن چیزی که میخواهم، دعوا میکنم.
صحیح غلط
6-برای صحبتکردن با افرادی مانند افسر پلیس تردید نمیکنم و مضطرب نمیشوم.
صحیح غلط
7-دوست دارم رفتار دیگران را اصلاح کنم.
صحیح غلط
8-دوست دارم به افرادی که قبلا مرا آزار دادهاند یا ناراحتم کردهاند، فرصتی دوباره بدهم.
صحیح غلط
9-اگر از دست کسی ناراحت شوم، بیدرنگ این موضوع را به او میگویم.
صحیح غلط
10-اگر فروتن باشی، مردم از تو سوءاستفاده میکنند.
صحیح غلط
11-فردی که عصبانیتش را ابراز میکند نسبت به کسی که خشم خود را پنهان میکند، سالمتر میماند.
صحیح غلط
12-اگر یک نفر از کسی که از او متنفرم بدی بگوید، بسیار خوشحال میشوم.
صحیح غلط
برای محاسبه امتیازاتتان به هر پاسخ صحیح یک امتیاز بدهید و درنهایت تمام امتیازات را با هم جمع بزنید. به یاد داشته باشید هنگامیکه میخواهید به سوالات آزمونهای خودشناسی پاسخ دهید، ممکن است ناخودآگاه پاسخ واقعی و درست را به سوالات ندهید؛ مثلا هنگامیکه مقدمه این آزمون را خواندید برای اینکه نتیجه آزمون میزان خشم شما را بالا نشان ندهد، به گونهای پاسخ دهید که درنهایت بهعنوان فردی که خیلی زود عصبانی و ناراحت میشود، شناخته نشوید. برای رفع این حالت میتوانید از فردی که به شما نزدیک است و شما را بهخوبی میشناسد، بخواهید هنگام پاسخدادن به سوالات کنار شما باشد و در پاسخدادن به سوالات به شما کمک کند.
امتیاز 0 تا 6: میزان خشم و عصبانیت شما درحد میانه است. بهندرت میتوان کسی را پیدا کرد که هرگز عصبانی نمیشود و اگر چنین فردی وجود داشته باشد، باید به سلامت روان او شک کرد. عصبانیت واکنش کاملا طبیعی انسانها و حتی حیوانات است. برای حفظ سلامت روح و روان و حتی سلامت جسم، افراد باید درصورت لزوم خشم خود را بیرون بریزند؛ اما اینکه چگونه باید خشم بیرون ریخته شود، نیاز به مدیریت و کنترل صحیح احساسات دارد و اینطور نیست که خشم بهشکل داد و فریاد و دعوا بیرون ریخته شود، بلکه ابراز خشم میتواند به روشهایی کاملا متفاوت باشد که آسیبی به فرد خشمگین و اطرافیانش وارد نشود.
امتیاز 7 و بیشتر: خشم و عصبانیت شما در حد بالایی قرار دارد و به همین دلیل بد نیست ریشه اصلی این حالات را در خود پیدا کنید تا با اقدامات مناسب و آموختن پیشگیریهای لازم، بتوانید مانع بروز این حالات شوید و میزان آن را کمتر کنید. درواقع شیوه ابراز احساسات شما نسبت به موقعیتهای هیجانی به گونهای است که درنهایت منجر به خشم و عصبانیت میشود. مطمئن باشید که با کنترل حالتهای هیجانی و عصبانیت خود میتوانید فرصتهای بهتری را از آن خود کنید؛ پس باید شیوه کنترل و مدیریت صحیح خشم را بیاموزید.
موضوع خشونت و عصبانیت چنان عمیق و گسترده است که بسیاری از روانشناسان آن را یک ویژگی ذاتی میدانستند؛ درحالی که امروزه روانشناسان معتقدند عصبانیت یک ویژگی ذاتی نیست، بلکه واکنشی است که ازطریق تجربه در مسیر زندگی آموخته میشود. مهمترین افرادی که خشم را از آنها میآموزیم، والدینمان هستند و در درجه بعدی این دوستانمان هستند که خشم را به ما یاد میدهند.
انسانها در ذات خود توانایی بروز رفتارهای خشونتآمیز را دارند؛ درواقع ماشه خشونت افراد هنگامی کشیده میشود که یا دیگران با آنها را آزرده کنند و یا اینکه مخالف خواست و علاقهشان رفتار کنند. کودکی که در محیط خشن تربیت میشود و رشد میکند، این رفتارها را میآموزد و در بسیاری اوقات احساساتی مثل استرس، غم و حتی شادی و خوشحالی را بیجا ابراز میکند و یا اصلا آنها را بروز نمیدهد که این امر در زمانهای دیگر و در جایی دیگر بهشکل خشم و عصبانیت نشان داده میشود. رفتارهای خشونتآمیز معمولا بهشکل هجوم بهسمت دیگران، ناسزاگویی، رفتار خشونتآمیز مانند کتکزدن و دستبهگریبانشدن، رفتارهای نادرست اجتماعی، زورگویی و یا بهشکل دورشدن از دیگران و منزویشدن ابراز میشوند.
برای درمان خشم باید ابتدا انواع خشم و مفاهیم مربوط به آن را مشخص کرد. درحقیقت فرد باید علت و ریشه خشمش را بداند و بیاموزد که چگونه باید خشمش را ابراز کند؛ مثلا شماره 11 این آزمون در مورد این است که خشونت باید بیرون ریخته شود تا انرژیهای منفی تخلیه شوند و سلامت فرد را به خطر نیندازند. براساس تحقیقات بسیاری که انجام گرفته است، بیرونریختن خشم همیشه تضمینی برای حفظ سلامتی فرد نیست و اثرات بیماریزای خشونت را کاهش نمیدهد. درواقع اگر افراد در مشاجرات نتوانند با ریشه احساساتشان کنار بیایند و راهی مناسب برای رفع آن بیابند، بحث و مشاجره شدیدتر میشود. بسیاری اوقات دلیل مخالفت ما با دیگران و یا عصبانیشدن ما لزوما اختلافنظر و یا اشتباهبودن نظر و کار آنها نیست، بلکه ما به دلیل پیشینه ذهنی و خاطراتی که داریم، براب آن مسئله خاص عصبانی میشویم.
خشونت ناگهانی بهسختی کنترل میشود و مهارکردن آن نیازمند آموختن تکنیکهای گوناگون است. تحقیقات نشان میدهند افرادی که ناگهان عصبانی میشوند و نمیتوانند ناراحتی خود را مدیریت کنند، نسبت به افرادی که کنترل بیشتری بر احساسات خود دارند، سلامتی کمتری دارند.
افرادی که به اکثر پرسشهای این آزمون پاسخ صحیح دادهاند، نسبت به افرادی که تعداد پاسخهای منفی آنها بیشتر است، معمولا ارتباطات اجتماعی ضعیفتری دارند و میزان رفتارهای دوستانه آنها کمتر است. این افراد کمتر به دیگران اعتماد میکنند، سعی دارند از موقعیتهایی که دیگران ممکن است از آنها بهرهای ببرند، اجتناب کنند.
رفتارشناسان معتقدند خشونتی که افراد در رفتارشان با دیگران دارند، بیشتر اوقات نتیجه ناراحتیها و ناکامیهایشان در زندگی شخصی است. این افراد نسبت به دیگران تنهاتر، غمگینتر و افسردهترند و اعتمادبهنفس پایینی دارند. درحقیقت براساس تحقیقات، خشونت و عصبانیت ما مستقیما با سطح سلامت روحی ما در ارتباط است؛ یعنی ناتوانی در کنترل خشونت به سلامت روح و روان ما آسیب میزند و از طرف دیگر بیشتر اوقات افرادی که سلامت روحی پایینی دارند، در کنترل این احساسات ناتوانند.
گرچه کنترل عصبانیت کار دشواری است، اما نتیجه آن بسیار بهتر و شیرینتر از عذاب وجدان و پشیمانی پس از یک رفتار نادرست ناشی از عصبانیت است.
منبع :movafaghiat.