تمرکز، کلید کارآمد در مطالعه

تمرکز، کلید کارآمد در مطالعه
پراکندگی ذهن و افکار یا به عبارتی نداشتن تمرکز یکی از مشکلات عمده دانش آموزان و فراگیران می باشد، که باعث بر هم

خوردن آرامش فکری و روانی آن ها در حین مطالعه و دغدغه خاطرشان بعد از مطالعه می شود…

پراکندگی ذهن و افکار یا به عبارتی نداشتن تمرکز یکی از مشکلات عمده دانش آموزان و فراگیران می باشد، که باعث بر هم

خوردن آرامش فکری و روانی آن ها در حین مطالعه و دغدغه خاطرشان بعد از مطالعه می شود.
تمرکز حواس یکی از مهم ترین رموز موفقیت در تحصیل است.
انتظار فهمیدن دروس، بدون توجه و تمرکز در مطالب، بیهوده و بی معناست.
تمرکز حواس کلید کارآمدی در مطالعه است.بدون تمرکز، مطلبی که درک و فهم فقط یک ساعت وقت لازم دارد ممکن است دو تا

چند ساعت وقت بگیرد و هرگز به خوبی فهمیده نشود.
فراگیران باید راه دستیابی به تمرکز را بیاموزند زیرا درک و فهم مطالب به تمرکز و توجه بستگی زیادی دارد.
تمرکز یعنی حفظ و نگهدار توجه و حواس روی موضوعی معین، یعنی این که شما تمام نیروی ذهنی خود را متوجه آن موضوع

کنید.
تمرکز باید با کنجکاوی ذهنی قوی همراه باشد.
شما می توانید بیاموزید چگونه افکارتان را متمرکز کنید و مشکلات خود را بر طرف کنید.
تمرکز مسئله ای ذاتی نیست، تمرکز یک ویژگی اکتسابی است و هر کس با هوش عادی خود می تواند به آن دست یابد.
مهم این است که تمرین کنید و نیروی تمرکز خود را پرورش دهید.
همه شما توانایی تمرکز دارید و از آن جا که تمرکز نسبی است، بنابراین تقویت آن بستگی به موضوع مورد نظر شما دارد بنابراین

تمرکز گاهی ساده و گاهی مشکل است به عنوان مثال تمرکز در موضوعاتی که جنبه فکری دارد، (مثل درس) با آن هایی که

جنبه تفریحی و سرگرمی دارد مثل (تماشای فوتبال یا فیلم) تفاوت می کند.
عدم علاقه و انگیزه، در خواب و خیال رفتن و حواس پرتی سبب کاهش تمرکز می شوند.عوامل حواس پرتی را می توان به دو

دسته عوامل درونی و عوامل بیرونی تقسیم کرد.
۱) عوامل درونی عبارت است از افکار و اندیشه هایی که برای مطالعه شما مزاحمت ایجاد می کنند.
مواردی مثل: نگرانی در مورد مشکلات شخصی، تحصیلی، اجتماعی، اقتصادی، شغلی خیال پردازی در مورد مسائل ایده آلی و

آرمانی (مثل اختراع یک کار نمونه و عجیب)
اولین راه مقابله با عوامل حواس پرتی این است که به هنگام مطالعه یک تکه کاغذ دم دست داشته باشید و هر مشکل یا

مطلبی که ذهن شما را اشغال کرد فوری یکی دو کلمه در مورد آن بر روی کاغذ بنویسید و ساعت و تاریخی را مشخص کنید تا

به آن ها فکر کنید و رسیدگی کنید.این باعث آرامش ذهن شما می شود و اگر با این کار مشکل دست بردار نیست، بهتر است

از مطالعه صرف نظر کنید و به دنبال رفع مشکل باشید و بعد از این که خیالتان راحت شد به مطالعه بپردازید.به یاد داشته باشید

ذهن هرگز نمی تواند در یک لحظه به دو عمل متفاوت بپردازد.بنابراین باید به یکی پرداخت و دیگری را کنار گذاشت.
۲) عوامل بیرونی؛ این ها را راحت تر از عوامل درونی می شود بر طرف کرد.
عواملی مثل: سر و صدا، نور خیلی کم یا زیاد، براق بودن کاغذ کتاب، سردی و گرمی بیش از اندازه محیط مطالعه گرسنگی،

تشنگی، درد، بوی نامطبوع هستند.
البته باید توجه داشت مزاحم بودن یا نبودن این عوامل بستگی زیادی به انتظارات و خصوصیات درونی افراد دارد.می بینیم افرادی

را که در محیط های شلوغ و پر سر و صدا به خوبی مطالعه کرده و مطالب را درک می کنند و برخی هم با کوچک ترین صدا از

مطالعه منحرف می شوند.تفاوت این دو در این است که گروه اول آموخته اند به جای این که همیشه دنبال تغییر دنیای خارج و

اطراف خود باشند، خود را تغییر بدهند و نسبت به هر مزاحمتی حساس نباشند و در نتیجه افکار خود را آرام کرده و متمرکز

باشند.
یکی از کارهایی که می توانید انجام دهید تا علاقه شما نسبت به مطالعه زیاد شود این است که کار خود را با کسب اطلاعاتی

درباره آن موضوع شروع کنید.به عنوان مثال چرا شما به والیبال یا مسائل هنری علاقه مندید؟ شما با این رغبت به دنیا نیامده اید

ولی افزایش اطلاعات شما در مورد آن و اهمیتش باعث علاقه مندی شما شده است.
روش دیگر برای ایجاد یا زیاد کردن علاقه به موضوعی این است که شما اهمیت و کاربرد موضوع را بشناسید و نیاز هایی را که در

آینده با آموختن آن موضوع می توانید برآورده کنید، به خوبی درک نمایید زیرا بسیاری از موضوع هایی را که هم اکنون می آموزید

در آینده ای نه چندان دور برایتان موثر خواهد بود.
گاهی علت بی علاقگی به درس، ریشه در ضعف بودن دروس پایه و مقدماتی آن دارد پس لازم است برنامه ریزی کنید و ضعف

های پایه ای را از بین ببرید.نگاه شما به دروس، نگاهی مثبت باشد بنابراین هرگز این فکر را که این درس خسته کننده و یا

مشکل است به خود راه ندهید، زیرا این تصورات منفی شما درباره درس ها، اثر زیانباری بر یادگیری و توجه شما دارد.کلید

اساسی تمرکز فکر و حواس کاربرد فنونی است که خواننده را در عمل مطالعه فعال می سازد و سبب ایجاد واکنش در حین

مطالعه می شود این فنون عبارتند از:
▪ سوال کردن: سوال کردن خواننده را به سمت نویسنده و مطلب هدایت می کند، از این طریق وی به دنبال چیزی می گردد و به

احتمال زیاد آراء به دست می آورد.
▪ استنباط کردن: استنباط کردن نتیجه بررسی هایی است که خوانند از اندیشه های مورد مطالعه و نتیجه هایی که از آن ها

می گیرد انجام می دهد.
▪ تجسم کردن: تجسم کردن مستلزم کاربرد حواس خواننده و در نتیجه جان دادن به کلمات متن و نویسنده است.
▪ علامت گذاری و حاشیه نویسی: با این کار خواننده صفحات را علامت گذاری می کند تا ساختمان مطالب را روشن تر سازد.
بسیاری از خوانندگان زیر مطالب را خط می کشند، ولی خط کشیدن، ساختمان مطالب را تنها در یک سطح نشان می دهد.
به منظور کشف ساختمان مطلب به طور آشکار، دست کم مطالب را باید در سه سطح اهمیت نشان داد.
علامت زدن به همراه کاربرد رمزها و نشانه ها علاوه بر روشن کردن ساختمان مطلب، شما را قادر خواهد ساخت تا عملا با

اهمیت نسبی مطالب روبه رو شوید و درباره آن ها تصمیمی بگیرید.این کار شما را از بی توجهی نسبت به اهمیت مطالب باز

خواهد داشت.
سعی کنید در سراسر یک کتاب رمزها و نشانه های واحدی برای علامت گذاری به کار ببرید به عنوان مثال:
ـ دور تز اصلی خط بکشید ممکن است نتوانید این کار را قبل از مطالعه تمام مطلب انجام دهید در این صورت این کار را پس از

اتمام مطالعه و علامت گذاری انجام دهید.
ـ نکات اصلی را داخل کروشه قرار دهید.
ـ زیر جزئیات مهم خط بکشید.
ـ در حاشیه تداعی ها، انتقادها و سوالات خود را بر اساس مطالعات و تجربیات قبلی خود بنویسید.
▪ ربط دادن: باعث می شود تا خواننده مطالب جدیدی را به اطلاعات و تجربیات قبلی خود ربط دهد.
کلمه خوانی نکنید عبارت خوانی کنید.
از طریق عبارت خوانی خواننده باید با سرعتی که نزدیک به سرعت اندیشیدن اوست بخواند.
اگر سرعت مطالعه آن قدر کم باشد که ذهن از حالت فعال بودن باز بماند احساس دلزدگی ایجاد می شود و دلزدگی یکی از علل

نداشتن تمرکز است.اولین فاکتور هایی که باید در ابتدای درس تعهد کنید:
تكرار مداوم اعتماد به نفس وخودباوري است كه توانايي را بالا مي برد . اگراعتماد به نفس واطمينان وخودباوري داشته باشيد

كه استعداد كافي براي قبول شدن داريد وبالاترين نمره اي را كه استحقاقش را داريد كسب مي كنيد، آنگاه شما موفق خواهيد

شد. اين يعني تصور وتلقين مثبت واستفاده از آلفای ذهنی .
● تکنیک تخیل و آزمون ها
برای استفاده از قدرت تخیل جهت موفقیت در کنکور و تقویت تمرکز باید هدف خود را به تصویر بکشید.
بهتر است تصویر مربوط به بعد از رسیدن به هدف باشد.
سعی کنید هر شب قبل از خوابیدن به آینده زیبای خود بیندیشید، روشن فکر کردن در مورد آینده ای زیبا اثر معجزه آسایی بر

فکر ، رفتارو روش های مطالعه شما دارد، وقتی تصویر ذهنی مثبت از آینده خود داشته باشید رفتار شما مثبت تر و رغبت شما

بیشتر خواهد شد .
شما با این عمل ، خودباوری و سطح اعتماد به نفس خود را بنحو قابل توجهی افزایش داده اید ، این مسئله باعث می شود

ارزش خود را بیشتر بدانید و شاداب تر باشید ، باید بدانید هنگامی که کسی بصورت راستین در اندیشه بدست آوردن چیزی

باشد تمامی هستی دست به دست هم می دهند تا بتوانند این رؤیا را محقق کنند.
آلفای ذهنی تنها تکنیک علمی عملی برای رفع موانع ذهنی است.
با آلفای ذهنی رفع اضطراب و استرس و فشار های درونی و از بین بردن ترس امتحان وپاک شدن موانع ذهنی مطالعه(بی

حوصله گی -عدم تمرکز فکر و احساس خستگی زود هنگام وخاطرات منفی و افزایش انگیزه مطالعه و دستیابی به روشهای

مطالعه عاشقانه یاد گیری در خواب و تخیل خلاق یادگیری با هوشیاری مضاعف و افزایش تمرکز فکر وتقویت قدرت حافظه و فعال

شدن استعدادهای نهان. )
آلفای ذهنی موقعیت خاصی از مغز است که در آن فرکانس امواج مغزی کاهش می یابد و به هشت تا دوازده سیکل در ثانیه

می رسد ، در این حالت فرد به تمرکز فوق العاده ای دست می یابد و قادر خواهد بود به موضوع مورد علاقه اش فکر کند و از

هجوم افکار مزاحم رهایی یابد .
دانشمندان فهمیده اند که هر زمان فردی تحت تأثیر عصبانیت ، ترس، استرس شدید و دلهره قرار بگیرد ، امواج آلفا در مغز

کاهش می یابد و تقریباً به صفر می رسد و در این حالت قدرت سیستم ایمنی بدن کاهش می یابد و راندمان مغز به پایین ترین

حد خود می رسد، بنابراین فرورفتن به موقعیت آلفای ذهنی به معنای افزایش موج آلفا در مغز و از بین رفتن نگرانی و در نتیجه

افزایش ایمنی جسمی و روحی افراد می باشد که به نفع هر کس در هر موقعیت سنی ، شغلی و تحصیلی است .
هنگامي که وارد حالت آلفا مي‌شويم اطلاعاتي که وارد مغز مي‌شود بدون پردازش نيمکره چپ وارد مغز مي‌شود.
حالت آلفا پايه و دروازه ورود به سمت نيروهاي برتر يا ناخودآگاه است و حالت مشترک در بين تمام قبايل و اديان جهت دعا و

ارتباط با دنياي ماوراء مي‌باشد.
حالت آلفا وضعيت هوشياري مضاعف است يعني در اين حالت ما از هوشياري بيشتري برخوردار هستيم و آنچه را فکر مي کنيم

واضح تر و روشن تر برايمان نمايان مي‌گردد و بهتر مي‌توانيم ببينيم؛ فکر کنيم و بينديشيم.
منبع :dastyari.parsmedic