راههای کاهش استرس و ترس را بفرمایید ؟
استرس یکی از عواملی است که در زندگی تمام افراد وجود دارد و باعث می شود یک راهکار روان شناختی بدهیم که اگر بیشتر شود می تواند به سلامت فرد آسیب بزند.اگر استرس کم باشد مفید است ولی اگر فراتر رود در عملکرد و سلامتی فرد اختلال ایجاد می کند.باید استرس را مدیریت کرد که با شرایط وعواملی تحقق پیدا می کند.اول اینکه عوامل استرس زا مانند کار زیاد ،تعارض بین من و همکارم و..را بشناسیم و درمقابل استرس چگونه برخورد کنیم و مدیریت کنیم .
به مجموعه مهارت های مدیریت استرس نیاز داریم.بخشی مهارت هیجانی و بخشی مهارت جسمانی و..تا بتوانیم ادراک واقع بینانه داشته باشیم.در استرس هیجانی باید هیجان خود را مدیریت کنیم مثلا در مقابل پرخاشگری دیگران چگونه خود را کنترل کنیم و افکارمان را سازمان دهی کنیم.نگاه بد بینانه را برطرف کنیم و با نگاه خوش بینانه استرس را ارزیابی کنیم .در این حالت ضعف وقدرت خود را بشناسیم و بعنوان فرصت طلقی کنیم .در مرحله بعد برای کاهش استرس مشکلات را نادیده بگیریم و زیاد جدی نگیریم و دررویارویی با استرس ها به حالت طنز برخورد کنیم.یاد بگیریم اظهار وجود کنیم واینکه در مقابل درخواست دیگران بتوانیم نه بگوییم .تمرین نه گفتن را داشته باشیم و برای خود حق قائل باشیم. گاهی از زبان بدن استفاده کنید مثلا من احساس می کنم فرصت نداشته باشم انجام بدهم .برای کاهش استرس مدیریت زمان داشته باشید و وقت خود را برنامه ریزی کنید.بگویید کار زیاد دارم ولی وقت ندارم.برای کارهایتان برنامه ریزی داشته باشید.اول باید کارهای مهم را انجام دهم بعد کارهای نیمه مهم بهتراست انجام دهم ودرنهایت کارهایی که دوست دارم انجام دهم.از لحاظ جسمی هم خود را مدیریت کنید. سعی کنید از تنش خود را تخلیه کنید.خواب کافی برخوردار باشید.از کارهای پر دردسر دوری کنید .حتما روزتان را پر کنید و سبک زندگیتان را اصلاح کنید.تکنیک های ریلکسیشن انجام دهید .20 دقیقه پیاده روی کنید .ورزش های هوازی کمک به کاهش استرس می کنند.برنامه های طنز و شاد هم در زندگی بگنجانید.محیط اطراف را زیاد جدی نگیرید.
برای کاهش ترس :ترس واکنش روانشناختی است و عوامل مختلف دارد.تجربه های ترسناک در گذشته یکی ازعوامل ترس در افراد هست.باید عامل ترس را از بین ببریم و خود را آماده کنیم تا از چیزی نترسیم.آمادگی برای امتحان ترس از امتحان را از بین میبرد.افرادی که شخصیت های مضطزب دارند واکنش شدیدتری نسبت به ترس دارند.پس شخصیت خود را بشناسید تا بدانید با موقعیت های مختلف چگونه روبرو شوید.ترس از عواملی است که در همه وجود دارد و راه مقابله با ترس روبرو شدن با آن است.مثل فردی که می ترسد وارد آب شود.اگر ترس شدت پیدا کند سازگاری فرد را مختل می کند.ترس مرضی یا فوبیا نیز وجود دارد که با روش های روان درمانی کنترل می شود.
منبع :alodoctor
