روش های ساده برای مقابله با استرس در محل کار و زندگي

روش های ساده برای مقابله با استرس در محل کار و زندگي
استرس، فی نفسه خطرناک نيست، هر کس در زندگی اهداف، فعاليت ها و فراز و نشيب هايی دارد. اما وقتی اينها از حد بگذرند، خطرآفرين می شوند. شما می توانيد استرس غيرقابل کنترل را تشخيص دهيد و از راه های رفع آن مطلع شويد.

شناخت استرس
استرس، نقطه شروع ابتلا به افسردگی است که می تواند بر سلامت جسم و روح شما تأثير بگذارد. از اين رو شناخت عوامل استرس زا و آنچه را که برای کاهش اين عوامل می توانيد انجام دهيد، دارای اهميت است.
اگر احساس می کنيد که کارهايتان زياد است و داريد کلافه می شويد، دست از کار بکشيد و چند نفس آرام بکشيد تا آرامش خود را بازيابيد. به مدت يک روز از کارهای روزانه و امور خانه و خانوادگی و هرچه که بر شما فشار وارد می کند، دست بکشيد. اين روز را فقط به انجام کارهايی اختصاص دهيد که موجب آرامش شما می شود و احساس خوبی را برايتان فراهم می آورد.
هرگونه واقعه ای نظير مرگ عزيزی، طلاق ، يا جدايی، بيرون رفتن فرزند از خانه درست مانند داشتن بيماری های طولانی مدت يا نقص عضو موجب استرس می شود. اما وقايعی هم نظير ازدواج، خانه عوض کردن، پيداکردن شغل جديد و رفتن به تعطيلات تقريباً استرس زيادی ايجاد می کنند. نگرانی درباره سررسيدها، موفق نبودن در رقابت در انجام يک کار خاص نيز ممکن است موجب بروز علائم استرس، مثل کم طاقتی، تنش، احساس خستگی و اشکال در خوابيدن شوند.

برخی از نشانه های استرس عبارتند از:
1- بی حوصلگی شديد
2- حساسيت شديد نسبت به انتقاد
3- بروز اختلال در خواب
4- علايم تنش نظير جويدن ناخن
5- افزايش مصرف سيگار و الکل
6- سوء هاضمه
7- نداشتن تمرکز
اقدام در کاستن استرس های زيان بار قبل از آن که بر سلامت شما تأثير بگذارند، بسيار مهم است. اگر احساس می کنيد که کارهايتان زياد است و داريد کلافه می شويد، دست از کار بکشيد و چند نفس آرام بکشيد تا آرامش خود را بازيابيد. به مدت يک روز از کارهای روزانه و امور خانه و خانوادگی و هرچه که بر شما فشار وارد می کند، دست بکشيد. اين روز را فقط به انجام کارهايی اختصاص دهيد که موجب آرامش شما می شود و احساس خوبی را برايتان فراهم می آورد. اين کار می تواند موجب کاهش خطری شود که سلامت شما را تهديد می کند.
استرس پيامی است که به شما می گويد که بايد مواظب خود باشيد و تا حد ممکن عوامل استرس زا را از زندگی خود دور کنيد.

رفع استرس
معنی و مفهوم پوشيده استرس ، همان پيامی است که به شما می گويد که بايد مواظب خود باشيد و تا حد ممکن عوامل استرس زا را از زندگی خود دور کنيد.برخی از راه های غلبه بر استرس به قرار زير است:
1- در يک زمان فقط يک کار را انجام دهيد تا فشارهای وارد بر خود را کاهش دهيد.
2- پيشنهادهای ديگران در کمک به خود را بپذيريد.
3- توانايی های خود را بشناسيد و بيش از حد از خود انتظار نداشته باشيد.
4- با يک نفر صحبت کنيد. کارهايی را انجام دهيد که برايتان لذت بخش و شادی آفرينند.
5- نيروی خشم خود را خالی کنيد، مثلاً با فرياد زدن، جيغ کشيدن يا مشت زدن بر بالش.
6- از موقعيت های پر استرس دوری کنيد.
7- سعی کنيد اوقات خود را با کسانی بگذرانيد که مصاحبت با آنها برايتان لذت بخش باشد و نه با کسانی که انتقاد کننده و خرده گيرند.
8- آرام نفس بکشيد، به طوری که قسمت پائينی شـُش های خود را به تحرک واداريد.
9- تکنيک های آرامش بخش را به کار بريد.
10- يک واکنش نسبت به استرس، خشمگين شدن است. درباره نحوه غلبه بر خشم خود بيشتر بياموزيد.

استرس در محيط کار
استرسی که در محيط کار به شما دست می دهد، دومين و بزرگترين مشکل شغلی است که سلامت شما را تهديد می کند. در يک تحقيق انجام شده، نيم ميليون از افراد شاغل در انگلستان اظهار داشتند که دچار مسايلی از قبيل اضطراب و افسردگی هستند. از آنجا که هنوز هم بر چنين مسايلی برچسب مشکلات روحی- روانی می زنند، اغلب افراد شاغل از درخواست کمک از ديگران روی گردانند، زيرا غالباً آنها را افرادی ناتوان تلقی می کنند.در محيط کاری، موقعيت های زيادی هستند که موجب استرس فرد می شوند، نظير:
1- خويشاوند بودن با برخی از همکاران
2- حمايت نکردن مسئولين از کارکنان خود
3- نبود مشاوره و ارتباطات
4- دخالت های زيادی در مسايل شخصی، اجتماعی و زندگی خانوادگی
5- حجم زياد کارها يا بيش از اندازه کم بودن کار
6- فشار بيش از حد ناشی از غيرواقعی بودن مهلت انجام کارها
7- انجام کارهايی که بسيار مشکل اند و يا لزوم چندانی به انجام آنها نيست
8- نداشتن مهارت کافی در نحوه انجام کار
9- شرايط نامطلوب کاری
10- داشتن شغلی که متناسب با شما نباشد
11- نداشتن امنيت شغلی و ترس از بيکار شدن
وقتی مردم در محيط کاری خود در فشار غيرقابل تحمل قرار گيرند، تمايل به سخت کار کردن در آنها ايجاد می شود تا بدين وسيله فاصله آنچه را که به دست می آورند با آنچه که تصور می کنند بايد به دست بياورند، کم کنند. آنان از استفاده اوقات استراحت کاری خود صرف نظر می کنند و در نتيجه از نيازهای شخصی خود غافل می شوند.
روش های زير می تواند در حل اين مشکلات به شما کمک کند:
1- با کسی که امين شماست، چه در محيط کار و چه در بيرون از آن، درباره آنچه که موجب استرس شما می شود صحبت کنيد.
2- نتايج مشاوره يا حمايت هايی را که از شما می شود، به کار بنديد.
3- ساعات مقرر کاری را به کار پردازيد و از اوقات استراحت و روزهای تعطيل که حق شما است، استفاده کنيد.
4- اگر مشغله کاری شما زياد است، يک روز يا تعطيلات پايان هفته را به استراحت بپردازيد.
5- برای پرهيز از گرفتاری های ساعات پر رفت و آمد يا برای اين که اوقات بيشتری را با خانواده و فرزندان خود باشيد، از ساعات مناسب برای اين کارها استفاده کنيد.
6- با ورزش و رژيم غذايی مناسب، از خود مراقبت کنيد.
7- تکنيک های آرامش بخش را به کار بنديد.
8- مصرف سيگار و ساير داروهای مخدر را ترک کنيد.

رفع استرس در محيط کار
1- محيط کار خود را راحت و متناسب با نيازهايتان درست کنيد.
2- اعتماد به نفس خود را تقويت کنيد . اين کار به شما کمک خواهد کرد تا خود را از تقاضاهای غيرمعقولانه ای که از شما می شود، حفظ کنيد.
3- درباره مشکلات کاری خود با سرپرست بخش يا رئيس خود صحبت کنيد. اگر مشکلات شما حل نشد، با قسمت کارگزينی، نماينده صنفی خود يا ديگر مسئولينی که به نوعی با مسايل کارکنان مربوطند، صحبت کنيد.
4 – با همکاران خود محترمانه رفتار کنيد، همان گونه که انتظار داريد ديگران با شما رفتار کنند.
5 – از سياست های اداره خود درباره نحوه برخورد با ايجاد مزاحمت، زورگويی و يا تبعيض، آگاهی داشته باشيد. در اين صورت خواهيد دانست که چگونه با رفتارهای غيرمعقولانه برخورد کنيد و يا چه حمايتی از شما خواهد شد.
منبع :vcmdrp.tums.