عادات سالم براي جلوگيري از استرس
1- از افت قندخون جلوگيري كنيد و وعدههاي منظم كوچك و سالم بخوريد.
2- از ميان وعدههاي كم انرژي مانند هويج، كرفس، ذرت بوداده بدون روغن، و كيكهاي برنجي با شكر كم استفاده كنيد.
3- از انواع ميوههاي تازه و آب ميوهها به عنوان طعم دهندههاي شيرين استفاده كنيد.
4- جوشاندههاي گياهان براي تسكين اعصاب مناسب هستند؛ ميتوانيد آنها را با يك قاشق غذاخوري عسل ميل كنيد.
5- مصرف غذاهاي حاوي تريپتوفان مانند مغزهاي گياهي (پسته، بادام، فندق و…)، موز، غلات كامل، دستگاه عصبي را تسكين ميدهد.
6- مصرف مقدار كمي مادهي پروتئين در طول روز مانند پنير، تخم مرغ، مرغ و گوشت در شرايط استرس خستگي شما را رفع ميكند. اگر جزو افرادي هستيد كه بسيار زياد استرس داريد هميشه مقداري از مواد حاوي پروتئين آماده را همراه داشته باشيد.
7- غلات كامل و مواد غذايي حاوي فيبر چرخهي ايجاد گرسنگي را به تعويق مياندازند، انواع ميوه، سبزي، ماست كم چرب و پنير نيز همين كار را انجام ميدهند.
8- از انواع غذاهاي بدون چربي يا كم چربي استفاده كنيد.
9- وعدههاي غذايي را حذف نكنيد.
10- براي مقابله با استرس راه ديگري به غير از غذاخوردن پيدا كنيد.
منبع :delgarm