مديتيشن: ابزاري براي تمدد اعصاب، تمرکز و بهبودي
اهداف نهايي، آسوده ساختن ذهن است و راه حل نهايي متوسل شدن به ژرفانديشي است. براي يک محصل، هيچ شگرد قدرتمندتري براي بهبود عملکردش هنگام مطالعه وجود ندارد.
مزايايي که از اين رهگذر به دست ميآوريد عبارتند از: ذهن آرام، حافظه بهتر، سلامت بيشتر و تمرکز حواس. به مزاياي اين کار پي خواهيد برد زيرا تمرينات شما شامل بهزيستي، احساس خوشبختي و رشد معنوي ميشود. ميتوانيد با مديتيشن از حالات روحي خود مراقبت کنيد.
شيوههاي گوناگوني از مديتيشن وجود دارد. سادهترين آنها متمرکز شدن بر نحوه تنفس است. از آنجائي که عمل تنفس همواره انجام ميشود ميتوانيد اين نوع تمرين را در هر زماني و هر جا انجام دهيد؛ ولي بهترين راه اين است که در يک مکان خنک که نور اندک دارد و نسبتاً آرام است بنشينيد.
تمام توجه شما بايد بر تنفس معطوف باشد. در حالي که عمل دم و بازدم را انجام ميدهيد آنها را تحت کنترل بگيريد. ابتدا متوجه حواس پرتي در ذهن خود ميشويد ولي بعد از اندک زماني ذهن خود را تحت کنترل درخواهيد آورد. جلوي افکار خود را نگيريد؛ بگذاريد منتشر شوند. فقط بايد توجه خود را روي تنفس کردن معطوف کنيد.
براي اولين بار دشوار خواهد بود.
ولي به تدريج نسبت به آن تسلط پيدا ميکنيد و چه کسي ميداند شايد شما هم تبديل به يک مرتاض يا مرشد مذهبي شديد!
راهنمايي:
بهترين زمان براي مديتيشن اوايل صبح و قبل از خواب است. ميتوانيد قبل از مطالعه و غذا خوردن نيز اين نوع مديتيشن را انجام دهيد. از آنجائي که اين عمل خاصيت آرام بخش روي بدن شما دارد، هر چه آن را بيشتر انجام دهيد، بهتر است.
کاربرد عملی
در اينجا چند نوع مديتيشن را ذکر کردهايم:
مانترا
يک مانترا(ذكر) از مذهب خود را انتخاب ميکنيد و آن را تكرار ميكنيد تا آرامش بيابيد.
تراتاکا
در اين شيوه توجه خود را روي يک مورد خاص معطوف ميکنيد همچون نقطهاي روي کاغذ سفيد يا يک شمع. بدون پلك زدن توجه خود را روي آن شيء معطوف کنيد.
اين شيوه را بايد با راهنمايي و نظارت شخص ديگري انجام دهيد.
تجسم کردن
در اين نوع مراقبه شما بايد از بين قدرت ذهن خود براي ترسيم نتيجه دلخواه خود بهره بريد.
هر يک از اين شيوههاي مدي تيشن را انتخاب کنيد و محک بزنيد و يا شيوههاي ديگري را از متخصصان فرابگيريد.
منبع " کتاب یادگیری آرام اثر دکتر آرام "
انتشارات تجسم خلاق
www.aram24.ir