مدیریت خشم

مدیریت خشم
بیان کردن
– سرکوب کردن
– آرام کردن

گاه بیان احساسات خشمگینانه به فرد اعتماد به نفس می دهد و از خشم جلوگیري می نماید و این راه سالم برون ریزي خـشم
است. به این ترتیب شما یاد می گیرید که بطور روشن نیازهایتان را بیان کنید و بدون صدمه زدن به دیگران به آرامـش دسـت
یابید ش. ما با وارد آوردن فشار به خود و دیگران نمی توانید آرامش بدست بیاورید و اعتماد به نفس تان را بالا ببرید .
شما می توانید خشم را سرکوب کنید و سپس آنرا تغییر دهید وآنرا به کسی یا چیزي معطوف کنید . این اتفاق زمـانی رخ مـی
دهد که شما عصبانیت خود را نگاه می دارید و ف کر راجع به آنرا متوقف می کنید و به چیزهاي مثبت تري توجـه مـی کنیـد .
هدف این است که از خشمتان جلوگیري کنید یا آنرا سرکوب کنید و آنرا به رفتار سـازنده تـري تبـدیل کنیـ .
د گـاه بعـضی از
پاسخها نمی توانند باعث برون ریزي خشم گردند و خشم در شما درونی می شود. خشم در ایـن نـوع پاسـخ آنـست کـه اجـازه
تظاهر بیرونی پیدا نمی کند که می تواند به درون خودتان برگردد و باعث بالا رفتن فشار خون و یا افسردگی می شود .
خشم غیر منتظره می تواند مشکلات دیگري ایجاد کند ی و ا نشانه واضحی از یک بیماري باشد و باعـث پرخاشـگري انفعـالی یـا
شخصیتی بدبین گردد . افرادي که دیگران را در سطح پایینی می بینند و از هرچیزي انتقاد مـی کننـد و بـدبین هـستند یـاد
نگرفته اند که چگونه خشم خود را به گونه اي سازنده نشان دهند . واین غیر منتظره به نظر نمی رسد کـه آنهـا کمتـر احتمـال
دارد در روابط موفقیت زیادي داشته باشند .
بالاخره شما باید بتوانید از درون آرام باشید . منظور این نیست که تنها رفتار بیرونی را کنترل کنید بلکـه شـما بایـد پاسـخهاي
درونی را کنترل کنید و قدمهایی را براي کاهش ضربان قلب خود بردارید .

هدف مدیریت خشم کاهش احساسات هیجانی و برانگیختگی فیزیولوژیکی خشم است . بهر حال باید بپذیریم که نمی تـوانیم از
هر چیزي و یا مردمی که ما را خشمگین می کنند اجتناب کنیم . شما نمی توانید آنها را تغییر دهید، اما شـما مـی توانیـد یـاد
بگیرید که عکس العمل هایتان را کنترل کنید .

1 – آیا شما عصبانی هستید ؟
بعضی از تستهاي فیزیولوژیکی شدت اح ساسات خشم آلود را اندازه گیري می کنند و . نـشان مـی دهنـد کـه شـما چقـدر
مستعد خشمگین شدن هستید یا چقدر می توانید آنرا کن ترل کنید . اما خوب است که اگر در رابطه بـا کنتـرل خـشم مـشکل
دارید به آن واقف باشید . اگر فکر می کنید که کنترلی بر خشم خود ندارید شما ممکن است که نیاز باشد راههاي بهتري بـراي
کنار آمدن با این هیجان پیدا کنید .

2-چرا بعضی از مردم عصبانی هستند ؟
بر طبق نظر دکتر جري دیفن باچر، روانشناسی که در رابطه با مدیریت خشم مطالعه نموده است، بعضی ازمردم در ارتبـاط
با دیگران واقعاً جوشی هستند، آنها سریع خشمگ ین می شوند همچنین خشم را با حالتهایی از زود رنجی و بد خلقی نشان می
دهند و به آسانی شروع به ناسزا گفتن می نمایند، گاهی اوقات هم گوشه گیري نموده یا بدعنق مـی شـوند و بیمـاري جـسمی
پیدا می کنند . افرادي که به آسانی خشم را کنترل نمی کنند تحمل کمی براي ناکامی، یاس و ناراحتی دارند آنهـا نمـی تواننـد
سه رویکرد برخورد با خشم
مدیریت خشم : گامهاي بلندي بردارند و اگر احساس کنند که موقعیت منصفانه نیست بر آشفته می شوند . چه چیز باعث می شود که افراد ایـن
چنین خشمگین شوند؟ دلا ئل متعدد است . ممکن است که ژنتیکی و یا فیزیولوژیکی باشد . بعضی از کودکـانی کـه متولـد مـی
شوند زود رن ج و نازك نارنجی هستند و به آسانی عصبانی می شوند واین نشانه اي از خشم آنها در آینـده اسـت . یکـی دیگـر از
عوامل، مسائل فرهنگی واجتماعی است ، خشم اغلب به عنوان یک امر منفی دیده می شود . ما اغلب یاد گرفته ایم کـه اشـکالی
هم ندارد اضطراب و افسردگی را نشان دهیم اما نبای د خشم را نشان دهیم . در نتیجه یاد نگرفته ای م که چگونه آنرا کنترل کنیم
یا آنرا به طور سازنده نشان دهیم . تحقیقات نشان داده است که زمینه ارثی نیز در این بین نقش بازي می کند. افـرادي کـه بـه
آسانی عصبانی می شوند از خانواده هاي آشفته و مشکل دار هستند .
3-آیا خوب است که اجازه دهیم خشم برون ریزي شود؟
امروزه روانشناسان می گویندکه این یک اسطوره خطرناك است . بعضی از مردم از این تئوري استفاده می کننـد و بـه دیگـران
صدمه می زنند . تحقیقات نشان می دهد که نشان دادن خشم سبب افزایش خشم و پرخاشگري می شود و به شما کمک نمی
کند که مشکل را حل کنید .

تاثیرات خشم را بر موارد زیر ارزیابی کنید :
براي هر مورد شدت اثرخشم خود را مشخص کنید و سپس نمرات را با همدیگر جمع کنید
0= اثر ندارد
1= اثر جزیی
2= اثر متوسط
3= اثر شدید
4= اثر عمیق

1- رابطه با مراجع قدرت
2 – رابطه با همسالان
3 – رابطه با بچه ها
4 – رابطه با همسر یا نامزد
5 – رابطه با والدین
6 – رابطه با سایر اعضا خانواده
7 – رابطه با دوستان
-1 تاثیر خشم بر خلاقیت و بارآوري
-2 تصادفات ، خطاها و اشتباهات
-3 دخالت در فعالیتهاي آرام بخش
-4 زمان که در اثر خشمگین شدن از دست داده ایم
مجموع

تمرین
1- دو موقعیت اخیري که شما را خشمگین کرده نام ببرید و بگویید واکنش شمادر مقابل آن چه بود؟
2- چه افکاري از ذهن شما می گذشت؟
3- آیا مرتکب تحریف شناختی شدید؟
منبع:http://www.ues.ac.ir/