پراناياما (علم تنفس)

پراناياما (علم تنفس)
پراناياما فرايند تنفس يوگايي يا تنفس علمي است.

پرانا :به معني تنفس , تعرق , زندگي ,انرژي حيات , باد ,انرژي يا نيرو است .

ياما:به معني مدت زمان , تداوم , گسترش يا مهار نمودن است.بنابراين پراناياما معني گسترش و كش دادن تنفس همراه با كنترل كردن آن را مي دهد.

هر تنفس شامل سه جز مي باشد:

1- دم يا استنشاق كه پر كردن معني مي دهد.(پوراكا)

2- حفظ كردن يا نگه داشتن تنفس به حالتي كه هواي بلعيده شده در داخل شش ها باقي مي ماند.

3- بازدم يا بيرون فرستادن هواي درون ريه ها كه رچاكا (تخليه ) مي نامند.

ناظر بودن بر روند عادي تنفس به مدت دو دقيقه بدنتان را ريلكس كنيد بدين صورت كه به پاهايتان فكر كنيد كه در راحتي و وانهادگي كامل قرار گرفته اند و همچنين بعد از آن به ترتيب به عضلات دست ,گردن وشانه , پوست سر و صورت , شكم و ستون فقرات را در آرامش كامل به ترتيبي كه گفته شد قرار دهيد.بعد از آن 15 دقيقه بر روند دم و باز دم خود به صورت آگا هانه ناظر شويد و روند تنفس را بطور عادي دنبال كنيدو بعد 5 دقيقه در جايي كه قرار گرفته ايد استراحت كنيدو از اين استراحت لذت ببريد و بعد آرام تمرينتان را خاتمه دهيد.

هيچ گاه بعد از تمرين يا بعد از خواب به يكباره بلند نشويد همشه در جايي كه هستيد جند دقيقه بمانيد و بعد برخيزيد.

تنفس

تنفس نقش اساسي در حالات و روحيات ما دارد و پل ارتباطي روح و جسم ما است و اگر ما بتوانيم بر تنفس خود تسلط داشته باشيم به قدرت هاي روحي زيادي مي توانيم دست پيدا كنيم.

توسط aram

مدیر مجموعه تجسم خلاق

دیدگاهی بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *