پراناياما (علم تنفس)
پراناياما فرايند تنفس يوگايي يا تنفس علمي است.
پرانا :به معني تنفس , تعرق , زندگي ,انرژي حيات , باد ,انرژي يا نيرو است .
ياما:به معني مدت زمان , تداوم , گسترش يا مهار نمودن است.بنابراين پراناياما معني گسترش و كش دادن تنفس همراه با كنترل كردن آن را مي دهد.
هر تنفس شامل سه جز مي باشد:
1- دم يا استنشاق كه پر كردن معني مي دهد.(پوراكا)
2- حفظ كردن يا نگه داشتن تنفس به حالتي كه هواي بلعيده شده در داخل شش ها باقي مي ماند.
3- بازدم يا بيرون فرستادن هواي درون ريه ها كه رچاكا (تخليه ) مي نامند.
ناظر بودن بر روند عادي تنفس به مدت دو دقيقه بدنتان را ريلكس كنيد بدين صورت كه به پاهايتان فكر كنيد كه در راحتي و وانهادگي كامل قرار گرفته اند و همچنين بعد از آن به ترتيب به عضلات دست ,گردن وشانه , پوست سر و صورت , شكم و ستون فقرات را در آرامش كامل به ترتيبي كه گفته شد قرار دهيد.بعد از آن 15 دقيقه بر روند دم و باز دم خود به صورت آگا هانه ناظر شويد و روند تنفس را بطور عادي دنبال كنيدو بعد 5 دقيقه در جايي كه قرار گرفته ايد استراحت كنيدو از اين استراحت لذت ببريد و بعد آرام تمرينتان را خاتمه دهيد.
هيچ گاه بعد از تمرين يا بعد از خواب به يكباره بلند نشويد همشه در جايي كه هستيد جند دقيقه بمانيد و بعد برخيزيد.
تنفس
تنفس نقش اساسي در حالات و روحيات ما دارد و پل ارتباطي روح و جسم ما است و اگر ما بتوانيم بر تنفس خود تسلط داشته باشيم به قدرت هاي روحي زيادي مي توانيم دست پيدا كنيم.