10 روش برای افزایش اعتماد به نفس
یک تیم پشتیبانی داشته باشید
تکیه کلام گروه معروف موسیقی این بود: با کمی کمک از طرف دوستانم، همه سختیها را به راحتی پشت سر میگذارم.
داشتن دوستانی که در همه شرایط حمایت‌تان کنند می‌تواند تاثیر مهمی در افزایش اعتماد به نفس شما داشته باشد. اینها افراد ارزشمندی هستند که وقتی با مشکل روبرو میشوید به شما این اعتماد را میدهند که حتما از پس مانع یا اتفاق بدی که برای‌تان پیش آمده، برمیآیید. از دوستان «سمی» دوری کنید؛ دوستانی که به جای اینکه تشویق‌تان کنند تا کار مورد نظرتان را انجام دهید،همیشه اما و اگرها را به شما گوشزد میکنند. نوع رایج این افراد آنهایی هستند که برای نمونه، همیشه در گوش‌تان میخوانند که ” خیلی آدما برای بدست آوردن این کار صف کشیدهاند و هیچ وقت نوبت به تو نمیرسد. در عوض تیم پشتیبانیتان پشت سرتان هستند و همواره تشویق و ترغیب‌تان میکنند و شما را به سمت انجام کارهای به ظاهر دشوار هل میدهند! این امر از آنها افرادی مفید و متفاوت میسازد.
روش شوخی و خنده را انتخاب کنید
بخند، تا همه دنیا در رویت بخندد. (الا ویلر ویلکاکس)
اغلب سخنرانان حرف خود را با یک جک کوچک شروع میکنند و گاهی به خودشان میخندند. چرا این کار را میکنند؟ خنده باعث ترشح هورمون آندروفین میشود و در نتیجه حضار احساس خوشایندتر و راحتتری پیدا میکنند و به این شکل، حجم زیادی از استرس و فشار جلسه از بین میرود. حضار با سخنران برخورد گرمتری دارند و از میزان انتقادهای‌شان کم میشود. اگر میخواهید اعتماد به نفس‌تان افزایش پیدا کند، کلیپهای تصویری خندهدار ببینید.
مراقب ژستها و حرکات بدنی خود باشید
آیا با قامتی راست راه میروید یا حالتی خمیده و دولا دارید؟ آیا محکم دست میدهید؟ وقتی در جلسهای سخنرانی میکنید و یا مشغول بازاریابی هستید، نگاه کردن در چشمان طرف مقابل بسیار کارآمد است. هیچ شکی نیست که هر حرکت کوچک بدن، پیامهای ضمنی قوی و تاثیرگذاری از خود ارسال میکند. خب، چرا از این نکته به نفع خودمان و برای تاثیرگذاری مثبت بر افراد حاضر در جلسه استفاده نکنیم؟ مطالعات خود را در زمینه نحوه تاثیرگذاری ژستها و حرکات بدن، افزایش دهید.
تابلویی از تصاویر دلخواه‌تان درست کنید
آینده شما چه شکلی است و دل‌تان میخواهد زندگیتان چگونه باشد؟ یکی از بهترین راههای دستیابی به زندگی ایدهآل درست کردن تابلوی آرزوها است. میتوانید تابلوی کوچکی در آشپزخانه خود نصب کنید و جملات و تصاویر الهام بخش روی آن بچسبانید. البته ممکن است انجام این کار کمی دشوار باشد و نتوانید فضای مناسبی برای قرار دادن تابلوی خود پیدا کنید. پس پیشنهاد میکنیم که در رایانه خود این تابلو را درست کنید و هر وقت مایل هستید، تصاویر و جملات روی آن را عوض کنید. چیزهایی روی آن بچسبانید که اهداف‌تان را به شما یادآوری کند؛ به این شکل میتوانید تصویری از آینده خوب خود جلوی چشمان‌تان داشته باشید که باعث میشود اعتماد به نفس شما به طرز چشمگیری افزایش پیدا کند. چند دقیقه نگاه کردن به این تابلوی آرزوها می‌تواند خیلی مفیدتر از چت کردن با دوستانتان در فیسبوک و دیگر شبکههای اجتماعی باشد.خودتان مسئول اعتماد به نفس‌تان هستید
اعتماد به نفس، یعنی تجربه توانایی رویارویی با چالشهای زندگی و خود را مستحق شادی دانستن. (نتانائیل براندن)
بیایید اینطور به مسئله نگاه کنیم که، اعتماد به نفس مانند موتوری است که شما را به حرکت وا میدارد. اگر این موتور اشکالی داشته باشد آن وقت هیچ وقت نمیتوانید با دنده سرعت حرکت کنید. همیشه به دلیل ترس از شکست خوردن، از حرکت باز میمانید. اما اگر یک موتور عالی داشته باشید، آن وقت آمادگی دارید که با همه برای بدست آوردن موفقیت مسابقه بدهید. به این میگویند یک اعتماد به نفس واقعی!
به چیزهایی که می‌تواند روی اعتماد به نفس‌تان اثر منفی داشته باشند حواس‌تان باشد. اگر برای رسیدن به محل کار یا جلسه کاری دیرتان شده باشد، و با عجله و استرس در آن حضور یابید، عملکرد شما تا اندازه زیادی کاهش مییابد. همیشه برای خود برنامه ریزی مناسب داشته باشید تا چنین پیشامدهایی نتوانند سدی در برابر اعتماد به نفس شما ایجاد کنند.
به بدبینی و افکار منفی خاتمه دهید
هر کسی در یک دوره زمانی از افکار و گفتگوهای درونی منفی آکنده میشود. هر روزه حدود 00008 فکر از ذهنمان میگذرد. بگذارید برای‌تان یک نمونه کاربردی بزنیم. ممکن است نگران یا نامطمئن باشیم یا مشکلاتی داشته باشیم؛ همه اینها به صورت افکار منفی از ذهنمان عبور میکنند. اما یک راه خوب برای مقابله با این افکار این است که همیشه از خود سوال کنید که ” آیا این فکر حقیقت دارد؟” در اغلب موارد، پاسخ این است که فکر حاصل از یک سناریوی منفی است که مثل یک بیمای مسری تمام ذهن را درگیر خود میکند و تمام افکارمان را تحت تاثیر خودش قرار میدهد. کلید موفقیت در چنین وضعیتی این است که ذهنی آرام برای خود خلق کنید و در هنگام رویارویی با افکار منفی، مسیر ذهنی خود را عوض کنید. این کار در ساختن افکار و باورهای مثبت درباره خودتان، کمک شایانی میکند. جملهای که همواره با خود تکرار میکنید باید این باشد که:” من تا هم اکنون به دستاوردهای زیادی رسیدهام.”
هر روز را با یک روش ساده شروع کنید
به موسیقی مورد علاقه خود گوش بدهید یا لباسهایی را بپوشید که حس خوبی به شما میدهند. اشعار یا جملات الهام بخش بخوانید. آن را روی یک تکه کاغذ یادداشت کنید و روی رایانه‌تان بچسبانید. چنین کارهای کوچکی می‌تواند به شما کمک کند که روزتان را با افکار و احساسات مثبت شروع کنید. این کارها را امتحان کنید.
وقتی که در چشم افرادی که دوست‌شان دارید و همکارانتان به الگویی برای افزایش اعتماد به نفس تبدیل شوید، خودتان از نتیجه کار تعجب میکنید. با تعریف کردن از دیگران و ترغیب آنها به انجام کارها میتوانید به یک معلم افزایش اعتماد به نفس تبدیل شوید و نتیجه خوبی هم از این کار عایدتان خواهد شد. راه بروید و حرف بزنید و ببینید که چطور اعتماد به نفس خودتان هم در نتیجه این تلقینات مثبت به دیگران، افزایش مییابد.
10 روش برای افزایش اعتماد به نفس
زمانی که مدیر بودم، هیچ وقت نمیتوانستم به خوبی در جلسات کاری صحبت کنم. در واقع، از این جور سخنرانیها متنفر بودم! حال که به آن دوران فکر میکنم، متوجه میشوم که دلیل اصلی این انزجار نداشتن اعتماد به نفس کافی و باور نداشتن تواناییها و مهارتهایم بوده است. اگر قرار باشد باز هم به آن دوران برگردم و همه چیز را از سر بگیرم، تنها روی تقویت اعتماد به نفسم تمرکز میکنم. در اینجا 11 راه آسان برای تقویت اعتماد به نفس را به شما معرفی میکنیم.
بقیه از اعتماد به نفس پایین شما خبر ندارند
شاید با خود فکر میکنید که تمام افرادی که در این اتاق هستند، شما را زیر نظر دارند تا ببینند که چگونه رفتار میکنید و حرف میزنید. ولی حقیقت این است که مردم غالبا در افکار خودشان غرق هستند و توجهی به کسی ندارند. آنها مدام به رفتار بعدی خودشان، برنامههایی که در ذهن دارند و اینکه برای شام چه غذایی بخورند فکر میکنند! به یاد داشتن این نکته به شما کمک میکند تا از اینکه در جمعی حضور داشته باشید کمتر معذب شوید.
برای یک روز هم که شده، قهرمانی باشید که در ذهن‌تان دارید
قهرمان شما کیست؟ شرط میبندم که این قهرمان پر از اعتماد به نفس است و به خودش باور دارد. این امر از نوع لباس پوشیدنش، حرف زدن و راه رفتنش و خلاصه تمام رفتارهایش مشهود است! راز اعتماد به نفس بالا این است که تظاهر کنید که قهرمان خود هستید و در نظر بگیرید که اگر او اینجا بود، چگونه با این وضعیتی که شما را آزار می دهد برخورد میکرد.
باید پای خود را از حلقه تسلسل خود و مشکلات‌تان بیرون بگذارید و از بیرون به شرایط نگاه کنید؛ این کار می‌تواند خیلی موثر باشد. وقتی وانمود میکنید که مانند قهرمان‌تان رفتار میکنید، میتوانید پایان خوشایندتری برای وضعیتی که در آن درگیر شده‌اید پیدا کنید.
یک رویکرد فلسفی مخصوص اتخاذ کنید
جدایی باعث شده است تا اعتماد به نفس‌تان پایین بیاید و بسیاری از احساسات ناخوشایند گریبانگیرتان بشود. این فلسفه زندگی را برای خود انتخاب کنید، که این تجربه، هرچقدر هم تلخ، برای‌تان سودمند بوده است. از این تجربه آموختهاید که آن فرد مناسب شما نبوده است و دفعه بعد که بخواهید با کسی آشنا شوید هوشیارتر عمل میکنید و راحتتر میتوانید فرد مناسب خود را تشخیص بدهید. ممکن است کمی زمان ببرد، ولی چرا خود را به خاطر چیزی که فقط تقصیر شما نبوده است، سرزنش کنید؟ شما که نمیتوانید همیشه و همه جا برنده باشید. به خودتان یادآوری کنید که در مسیر پیروزی قرار دارید و اتفاقات خوب زیادی را قرار است تجربه کنید.
منبع :parsegard.
