یوگای خنده چیست؟

یوگای خنده چیست؟

یکی از روش هایی که می تواند به خندیدن شما کمک کند، دنبال کردن تمرینات یوگای خنده است. اگر جزو افرادی هستید که خندیدن برای شما دشوار است و بیشتر اوقات بخش جدی زندگی خود را زندگی می کنید و ماهیچه های صورت تان به خندیدن عادت ندارد این تمرینات برای شما مفید خواهد بود. مهم ترین اصل یوگای خنده این است که افراد یاد بگیرند حتما نیازی نیست با دلیل به موضوعی خاص بخندند آن ها می آموزند که گاهی خندیدن بدون دلیل را تمرین کنند و آگاهانه بخندند. جالب اینجاست که حتی خنده های مصنوعی یا ساختگی هم بر جسم و دستگاه روانی ما تاثیرات مثبتی برجای می گذارند. تحقیقاتنشان داده است که خنده ساختگی هم به مرور زمان به خنده واقعی تبدیل یم شود مهم این است که بتوانیم فرایند خندیدن را بیش از پیش در خودمان راه اندازی کنیم. اصل دیگری در یوگای خنده و باشگاه جهانی خنده وجود دارد که براساس آن گفته شده جنبش و حرکت، هیجان آفرین است. یعنی اگر یاد بگیریم فعالیت بیشتری داشته باشیم، حرکات تنفسی و کششی انجام دهیم و در کنار آن خنده را به شکل های مختلف تمرین کنیم، این موضوع به راحت تر خندیدن و در نهایت به شادی بیشتر ما کمک می کند.

انواع خنده

خنده شیر، خنده بگومگو، خنده تلفنی، خنده یک متری، خنده شیر قهوه، خنده از ته دل و … اشکال مختلف یوگای خنده هستند که با تمرین و آموزش می توانید آن ها را بیاموزید به طور مثال در خنده بگو مگو مقابل فردی می ایستید و همزمان انگشت اشاره تان را به نشانه گفت و گو تکان می دهید و درست مثل حالتی که با طرف مقابل در حال صحبت هستیدف از ته دل می خندید، با یکی از اعضای خانواده نیز می توانید این تمرین را انجام دهید ولی معمولا در جایی که لیدر وجود داشته باشد و به صورت گروهی انجام شود، ثمربخش تر است.

تمرینات تنفسی

پیشنهاد می شود در فواصل انجام تمرینات یوگای خنده، تمرینات تنفسی را انجام دهید یک نمونه از تمرینات این است که کف دست ها را با هم می چسبانیم و بالای سر قرار می دهیم. سپس دست ها را با هم به سمت پایین می چرخانیم. وقتی دست ها در بالای سر قرار گرفته عمل دم و هنگامی که دست ها را چرخانده و پایین می آوریم عمل بازدم را انجام می دهیم. در مجموعه تنفس عمیق که عمل دم را از بینی انجام داده و از میان لب ها هوا را بیرون می دهیم به آمادگی ریه ها برای خندیدن عمیق کمک می کند. البته افرادی که با یوگا آشنایی دارند تنفسی گسترده تر انجام می دهند.

مزایای یوگای خنده

در یوگای خنده با تمریناتی که روی عضلات صورتف حنجره و فک انجام می دهیم، خوب و راحت خندیدن را یاد می گیریم. موضوع جالب دیگر در ارتباط با یوگای خنده این است که چنین تمریناتی در واقع نوع ماساژ گرفتن است که خون مورد نیاز اعضای داخلی بدن را تامین می کند و اندام های داخلی را ماساژ می دهد. این موضوع از این لحاظ جالب است که ما هرگز نمی توانیم اعضای داخلی دستگاه گوارش را از بیرون ماساژ بدهیم در حقیقت فقط با خنده و خندیدن است که این امکان برای دستگاه گوارشی و اندام های داخلی فراهم می شود.

یکی از مزایای دیگر یوگای خنده بر طرف کردن برخی مشکلات رفتاری مانند خجالتی بودن، یاس و ناامیدی است برای افراد خجالتی انجام تمرینات یوگای خنده در جمع کار دشواری است ولی به مرور زمان وقتی می بینند که همه این کار را در کنار هم انجام می دهند خندیدن برایشان راحت تر می شود.

به خصوص وقتی در محیطی قرار بگیریم که چند نفر در حال خندیدن هستند. این موضوع روی رفتار ما تأثیر گذاشته و منجر به خندیدن ما هم می شود.

تمرینات یوگای خنده برای افراد مضطرب و نگران هم مفید است. فقط کافی است این افراد تأثیرات مثبت خنده را باور داشته باشند.

بهترین زمان تمرینات یوگای خنده

بیشتر مواقع تمرینات یوگای خنده در حالت ایستاده و در فضای باز انجام می شود. در این فضا افراد می توانند تمرینات کششی هم انجام دهند تا کالبدشان برای رهایی، آسودگی و شادی آماده شود.

به طور مثال در هندوستان تمرینات یوگای خنده معمولا بعد یا حین ورزش صبحگاهی در فضای باز انجام می شود.

دکتر مادان کاتاریا، ابداع کننده باشگاه جهانی خنده است. او پزشکی است که در سال 1995 باشگاه جهانی خنده را راه اندازی کرده است. او در این باره می گوید:«بعد از تفکر و تدبر در اثرات خنده یک روز این فکر به ذهنم رسید که چرا افراد در کنار هم به شکل یک باشگاه جمع نشوند و نخندند اینگونه احساس بهتری خواهند داشت. همچنین خندیدن به شکل یک حرکت منظم و مدون در زندگی روزمره انسان ها قرار می گیرد.»

به این ترتیب با حضور تنها 4 نفر باشگاه جهانی خنده شکل گرفت، به مرور و خیلی سرریع رشد کرد، دارای اعضای بسیار شد و در حال حاضر در بسیاری از کشورها فعالیت دارد. به عقیده او بهتر است که تمرینات یوگای خنده صبح ها انجام شود. در این صورت مزایای این تمرینات تمام طول روز افراد را تحت تأثیر قرار می دهد. حتی کاتاریا به اداره های دولتی شرکت ها و کارگاه ها مراکز توانبخشی خانه سالمندان و دیگر نهادها پیشنهاد می کند که افراد 5 دقیقه قبل از شروع کار یا طی روز این تمرینات را انجام دهند. تجربیات او در این زمینه بسیار جالب و قابل تامل است به خصوص میان سالمندان یا کسانی که از بیماری های خاص رنج می برند این تمرین های با هم خندیدن به شدت تأثیرات مثبتی داشته است. مدت زمان انجام یوگای خنده حداکثر بین 15 تا 20 دقیقه در روز است. پیشنهاد می شود که برای انجام تمرینات یوگای خنده بیش از این وقت صرف نکنید چون ممکن است در مدت طولانی کمی آزاردهنده باشد و اثرات مثبت آن کم شود.

منبع: مجله خبری لحظه نما