کنترل خواب
قبل از هر چی یه کم راجب هدف این کار صحبت کنم ، جمله معروف جناب لابرژ که می فرمایند:
اگر روزانه 8 ساعت بخوابید ، موقعی که 70 ساله شوید ، 23 سال عمرتان را در خواب بودید .
گذشته از اینا ، خواب مثل بیداری نیست ، در بیداری ما تحت تاثیر مدل سازی های بیرونی
هستیم مانند جاذبه ، ولی در خواب همه چی ساخته ذهن ماست و تعداد کمی از
مدل سازی های مغزی بیرونی که بصورت عادت در آمده اند ، وجود داره .
یعنی تو خواب اگر بتونین هوشیار بشین ، راحت مدل سوپر من میتونید پرواز کنید ، به
کهشانها برید ، شخص مورد علاقه خودتونو احضار کنید ، فیلم محبوبی که دیدید ، خودتون
بجای شخصیت محبوبتون اون فیلم رو بازی و دوباره سازی کنید ، مناظر زیبا و سرسبز و
آرام بخش بسازید و هر کاری که تو خیال فقط انجام پذیره .
چرا ما به صورت عادی نمی توانیم خواب هایمان را کنترل کنیم ؟
بخاطر نوع نگاه غلط ما به خواب و ضعف اکثر انسانها در این زمینه ( کلی تر در این مورد
صحبت میکنم ، چون تکنیک اصلی همینه )
برای نشون دادن یک چشمه ضعف در زمینه خواب یک سئوال میپرسم از شما.
تا حالا شده ، که صبح از خواب بیدار بشین ، خوابی ندیده باشید ؟؟؟
این سئوال رو از هر کسی پرسیدم ، جواب " بله " یا " خیلی وقت ها" دریافت کردم ،
در حالی که که مطالعات نشون میده که در هر دوره خواب REM ، هر 45 دقیقه حداقل
دو خواب میبینیم ، حالا حساب کنید تا موقع بیدار شدن چند تا خواب میشه .
مشکل این نیست ، که خوابی نمی بینیم ، اتفاقا خواب خیلی میبینیم ، مشکل
ضعف ما در بیاد آوردن خواب هاست .
—————————
آماده سازی :
یه کم عملی تر میشیم .
حالا میخوام در مورد ، به یاد آوردن خواب ها صحبت کنم ، البته میتونید بدون یادگرفتن و
تمرین این بخش ، شروع به یادگرفتن lucid dreaming کنید ، ولی بگذارید اهمیت یادگیری
این موضوع رو بگم :
1 – ممکنه به درجه بالای خواب شفاف و کنترل خواب برسید ولی نتونید به یاد بیارید خوابتونو
وقتی بیدار میشین . ( تحقیقات نشون میده هر کسی در سال یک یا دو خواب کنترل شده
داره که به علت ضعف در یادآوری ، فراموش میکنه )
2 – این کار ، حداقل تا به یاد آوردن 30 خواب یا بیشتر به شما کمک میکند تا بفهمید که
خواب هایتان چگونه هستند و در تکنیک های بعدی که میگم ، خیلی راحت تر میتونید
کنترل خواب هاتون رو در دست بگیرید .
و اما خود به یادآوردن خواب ها :
*در همه جا توصیه می شود که یک دفتر مثل دفتر خاطرات ، برای این کار بگذارید ،
یک دفتر و خودکار آماده ، کنار محل خوابتان ، و هر موقع که بیدار شدید ، فوری در
دفتر هر چه به یاد می آورید بنویسید ، ( زمان همیشه در بیاد آوردن خواب ها به
ضرر شماست ) .
* برای بیاد آوردن روشهایی هست ، ولی نه قطعی ، مهم ترین چیز در این کار ، خواستن
است ، یعنی قبل خواب به خودتون بگید " من میخوام خواب هایی که می بینم ، به یاد
داشته باشم " ، درست مثل شب های امتحان ، که خود به خود ، زودتر بیدار میشیم ،
چون اینو واقعا خواستیم از خودمون .
و اما کارهای عملی تر اگر بازهم موفق تر نبودید :
1 – میتوانید ، مقدار زیادی مایعات بخورید ، و نصف شب برای این کار بیدار میشوید ، که
به wc برید ، همونجا هم خوابتون رو مینویسید .
2 – قبلا گفتم که دوره های خوابی رو 45 دقیقه است ، شما میتونید ساعت رو روی مضربی
از 90 از وقتی که شما معمولا بخواب میروید تنظیم کنید ، زنگ بزند ، این کار برای این است
که در ذهن ما بخشی است که معمولا خواب های مارو از هر دوره که به دوره دیگر میرویم ،
پاک میکند و شما با این کار قبل از رفتن به دوره بعدی بیدار میشوید . ( خیلی ها یکدفعه
وسط خوابشون بیدار میشن ، خوابشون یادشون میمونه برای همینه . )
واما اگر تعداد کافی خواب ثبت شده ، نوشتید :
همه خواب ها رو به طور دقیق بررسی کنید :
آیا خواب هایتان بیشتر راجع به موضوع خاصی است ؟
آیا خواب هایتان در مکان های غیر آشنا برای شما اتفاق میدهد؟
در خواب هایتان چه اجزایی بیشتر است ؟؟
و هر چی که تو خوابتون تکرار میشه .
