روند نوشتن خوابها و مکملهای آن
برای این کار یک دفتر با برگهای زیاد تهیه کنید، و فقط مخصوص این کار بگذارید. روی آن بنویسید "دفتر خوابها"، و آنرا همیشه در کنارتان در جایی که میخوابید بگذارید. برای انجام این کار به طور موثر شب قبل از خواب به صورت تلقینی به خود بگویید که تمام خوابهای خود را صبح موقع بیداری به یاد می آورید، و آنها را در دفتر می نویسید. در صورتی که بتوانید این جملات را با صدای بلند بگویید بسیار موثرتر است.
فرض کنیم اکنون صبح است و شما از خواب بیدار شده اید، خوابهایی که دیدید در ذهن شما هنوز زنده هستند و شما میدانید با شروع به حرکت و تغییر وضعیت از خوابیده به نشسته خوابها شروع به کمرنگ شدن میکنند. یکی دیگر از خاصیت خوابها حساسیت بسیار زیاد آنها به وضعیت شما پس از بیداری است. در حالیکه نشسته اید و قلم و دفتر خواب در دستان شما همانطور به همان وضعیت شروع به چرخیدن بکنید، و سعی کنید در این حال چشمانتان بسته بمانند و ببینید در چه حالتی از چرخش خوابها برای شما زنده تر میشوند. پس از چرخش به اندازه مناسب شروع به نوشتن کنید. اگر نمی توانید خوابها را به صورت کامل به یاد بیاورید، هر آنچه را بیاد آوردید بر روی کاغذ بنویسید. اگر به این روند ادامه دهید کم کم سناریوهای خواب برای شما مفهومتر خواهند شد. روشی که میتوانید از آن کمک بگیرید مرور کردن افراد، اشیاء، جاها، و اسمهای مختلف است. در صورتی که خوابی مرتبط با آن اسم دیده باشید این مرور کردن باعث خواهد شد شما صحنه مربوط به آن را بیاد آورید. این روش بسیار موثر و امتحان شده است. در صورتی که میتوانید تاریخ کامل آن روز را هم به خواب اضافه
کنید. اکنون میتوانید یک کار مفید دیگر انجام دهید، در زیر نوشته خودتان میزان موفقیت خود را در بیاد آوردن خوابهای آن صبح بنویسید. فقط کافی است بنویسید که به نظر خودتان تا چه حد توانسته اید خوابهای شب گذشته را به یاد آورید. این روش مکمل تاثیر روانی بسیار خوبی دارد، از آن جهت که به تدریج هرچه قدر در بیاد آوردن خوابها قویتر میشوید در تحلیل وضعیت خود بسیار قویتر میشوید که این آگاهی کلی شما را تقویت میکند و باعث میشود بعضی اوقات نکات ریزی را متوجه شوید که به شما در بهتر به یاد آوردن خوابهایتان کمک کند. بهرحال، بعد از مدتی که در این کار پیش رفتید، متوجه میشوید که زبان نوشتاری شما از خوابها بسیار دقیقتر شده و جزئیاتی را که به یاد می آورید واقعا بسیار زیاد شده است، به طوری که به جایی میرسید که خوابی بیش از یک صفحه و دو صفحه شود. این نشانه خوبی است و نشان میدهد که شما به خوبی پیش میروید. ولی بهرحال تا وقتی که به اولین آگاهی در خواب رسیدید سعی کنید هر روز صبح حتما خوابهایتان را بنویسید. رها کردن تمرین به مانند ورزشکاری است
که تمرینها را رها کرده است و وقتی میخواهد دوباره به فعالیت بپردازد میبایست تلاشش را بسیار بیشتر از قبل کند. نکته دیگری که بسیار به شما کمک خواهد کرد این است: در کنار خوابهایی که وضوح بسیار بالایی دارند، هرچند در آنها آگاه نیستید یک علامت مخصوص بگذارید تا مشخص کنید که این خواب از کیفیت بسیار بیشتری برخوردار بوده است. این کمک میکند وقتی خوابهایتان به اندازه کافی زیاد شدند در بین تاریخهای آنها مقایسه کنید که با چه فاصله زمانی آنها رخ میدهند و دیگر اینکه تعداد آنها در یک دوره مشخص چقدر افزایش پیدا کرده است. این عمل شما اطلاعات بسیار زیادی در دسترستان قرار خواهد داد. سعی کنید هر چند مدت یا اگر میتوانید هر شب خوابهای قبل را در دفتر خواب مرور کنید و بیاد بیاورید که چگونه بوده اند.
