راه های رسیدن به تمرکز و آرامش ذهن برای مطالعه

راه های رسیدن به تمرکز و آرامش ذهن برای مطالعه

چگونه تمدد اعصاب مي‌کنيد؟ شگردهاي مختلفي براي ذهنهاي خسته وجود دارد.

شمارش معکوس

يکي از ساده‌ترين و شناخته شده ترين روش ها شمارش معکوس است.

 

 

الف. بايد در محل راحتي دراز بکشيد و از 99 شروع به شمارش معکوس کنيد.

ب. در حالي که شمارش معکوس را انجام مي‌دهيد به تدريج آسوده خاطر شويد.

پ. نفس هاي عميق بکشيد.

ت. عبارت آسوده خاطر بودن را هنگام گفتن هر شماره در ذهن خود تکرار کنيد.

ث. پس از گفتن شماره 10 هر شماره را با جزئيات رنگارنگ در ذهن خود مجسم کنيد.

ج. در اين حالت مدتي آرام باقي بمانيد.

 

فن تمدد اعصاب تدريجي

روش ديگر آسوده خاطر بودن فن تمدد اعصاب تدريجي است:

الف. در يک محل راحتي دراز بکشيد.

ب. به هر يک از قسمت هاي بدن خود توجه کنيد. اين کار را از موها شروع کنيد و پيش برويد تا جايي كه كاملاً آرام شويد.

ت. هنگامي که تمرکز حواستان روي پنجه‌هاي پا رسيد به هيچ وجه بدن را حرکت ندهيد.

ث. در هر مرحله آرامش را بيشتر حس خواهيد کرد.

ج. اگر هنوز قسمتي از بدن شما وجود دارد که آرام نشده در ذهن خود از آن بخواهيد که آرامش پيدا كند.

 

خارج شدن از حالت آرامش

الف. به آرامي قسمت هاي مختلف بدنتان را حرکت دهيد.

ب. چشمانتان را باز کنيد ولي همچنان مدتي دراز بکشيد.

ج. برخيزيد و فعاليتي آرامش بخش را آغاز کنيد.

 

منبع " کتاب یادگیری آرام  اثر دکتر آرام "

انتشارات تجسم خلاق

www.aram24.ir