روانشناسی عملکرد ذهن با ورزش

روانشناسی عملکرد ذهن با ورزش

10- بازي 10 شي ء را بازي كنيد.

شخصي به شما يك شي ء معمولي را مي دهد. شما آن را لمس مي كنيد و 10 چيز مختلف كه شي ء ممكن است باشد، بيان مي كنيد.براي مثال يك مگش كش ممكن است يك راكت تنيس، چوب گلف، بادبزن، باتوم، چوب طبل، ويالون، بيلچه، ميكروفن، چوب بيس بال يا پارو قايق باشد.

در بعضي موارد اين بازي شبيه بازي با كلمات است كه از طريق آن ذهنتان پايگاه داده ها را جست و جو مي كند و با صدا يا كلمه به روشي خنده دار ارتباط برقرار مي كند.

 

11– نامي را كه صدا مي دهد بازي كنيد.

در نمايش قديمي راديو، داوطلبين تلاش مي كردند صداهايي را كه گروهي براي آن ها بازي مي كردند، تشخيص دهند. شما مي توانيد بعد از شام خودتان اين بازي را انجام دهيد. در طول هفته صداهايي را از اطراف خانه ، پارك يا سركارتان بر روي واكمن جمع آوري كنيد. نوار را براي خانواده به عقب برگردانيد و هر شخصي تلاش كند صدا را تشخيص دهد. يك CD جلوه هاي صوتي يا كاست بخريد ( زياد در دسترس هستند ) و اين بازي را انجام دهيد.

12- تمرين بدني مغز

اگر تمرين هايي را انجام مي دهيد تا سالم بمانيد چرا در همان موقع به مغزتان تمرين بدني نمي دهيد. كارهاي يكنواخت با به پارك يا اطراف رفتن برابري نمي كند. برنامه هاي كليشه اي دستگاه هاي ورزشي در سالن ورزشي تقريبا چيزي از مغزتان طلب نمي كند. پياده روي، دوي آهسته يا دوچرخه سواري در يك مسير يا پياده روي موجب مي شود در هر گوشه اي تجربه هاي چند حسي داشته باشيد. در تقاطع به كدام مسير برويد ؟ آن سگ به دنبال من خواهد آمد ؟ مواظب آن سه چرخه بچه باشيد ! بنابراين با ورزش در هداي آزاد مرتبا ورزش هاي يكنواخت تان را تغيير دهيد.

13– در هر كجا به پارك برويد.

پارك هايي براي فعاليت هاي آزاد خصوصا براي هر نوع ورزشي طراحي شده اند. تلاش كنيد كار جديدي مانند تماشاي پرندگان انجام دهيد، يا به گل و درخت ها نزديك شويد. بادبادكي را پرواز دهيد يا سورتمه سواري كنيد.

مرغابي يا سنجاب ها را غذا دهيد ( به تنهايي يا يك بچه ). مزيت نوروبيك اين است كه حتي چيزهاي كوچك اگر غير قابل پيش بيني باشند، به حد كافي مغزتان را وادار به حركت مي كنند.

يك قايق كوچك را با قسمت كوچكي از چوب يا عصا و تكه اي از كاغذ براي بادباني، روي آب بگذاريد، مسابقه بگذاريد !

روي نيمكتي بنشينيد، چشمان تان را ببنديد و به آنچه را كه در اطرافتان اتفاق مي افد، گوش فرا دهيد. اجازه دهيد ذهنتان با استفاده از صدا و بوهايي كه تجربه مي كنيد، ارتباطي آزاد برقرار كنيد.

 

منبع " کتاب چگونه مغز خود را زنده نگه داریم ؟ با ترجمه دکتر آرام "

 

انتشارات تجسم خلاق

 

www.aram24.ir