تشخیص تفکر منفی
آیا نمی‌دانید که گفتگوی درونی‌تان مثبت است یا منفی؟
برخی از فُرم‌های رایج گفتگوی درونی منفی را شرح می‌دهیم:
تحریف: ذهن شما جنبه‌های منفی یک موقعیت را بزرگ‌نمایی کرده و تمام جنبه‌های مثبت را نادیده می‌گیرد.
شخصی‌سازی: وقتی اتفاق بدی رُخ می‌دهید، شما به طور اتوماتیک و خودکار خودتان را مورد سرزنش قرار می‌دهید. برای مثال به شما خبر می‌دهند که قرار ملاقات دوستانه عصر کنسل شده است و شما فکر می‌کنید این اتفاق به این دلیل افتاده است که کسی نمی‌خواهد در اطراف شما باشد و شما را ملاقات کند.
تعمیم: شما به طور خودکار بد‌ترین اتفاقات را انتظار می‌کشید. برای مثال به کافی‌شاپ رفته و سفارش اشتباهی می‌دهید، سپس فکر می‌کنید که باقی روزتان نیز بسیار بد پیش خواهد رفت.
سفید یا سیاه دیدن: شما همه چیز را یا کاملاً خوب یا کاملاً بد (سفید و سیاه) می‌بینید. به عبارتی حد وسط ندارید. این‌گونه فکر می‌کنید که باید کاملاً عالی، بی‌عیب و نقص باشید، و در صورتی که این‌گونه نباشید کاملاً بد و بی‌فایده هستید.
تمرکز بر تفکر مثبت
شما می‌توانید بیاموزید که تفکر منفی را به تفکر مثبت تبدیل کنید. این کار بسیار ساده است، اما به زمان و تمرین نیاز دارد؛ چون هر چه باشد می‌خواهید یک عادت جدید را در خود به وجود بیاورید. (تغییر عادت‌های نامناسب)
چگونه به شیوه مثبت‌تر و خوش‌بینانه‌تری فکر کنید:
ابتدا آن‌چه را که می‌خواهید تغییر کند، مشخص کنید. اگر می‌خواهید خوشبین‌تر شوید و تفکر مثبت را در خود پرورش دهید، ابتدا زمینه‌هایی از زندگی‌تان را که معمولاً در موردشان منفی فکر می‌کنید را مشخص کنید؛ این زمینه می‌تواند در مورد کار، ارتباطات روزمره، روابط‌تان با خانواده یا هر موضوع دیگری باشد. بهتر است ابتدا از یک زمینه شروع کنید و روی تفکر مثبت در رابطه با آن تمرکز کنید.
خودتان را چک کنید. در طول روز گهگاهی توقف کنید و شیوه تفکرتان را ارزیابی کنید. اگر پس از ارزیابی متوجه شدید که افکارتان عمدتاً منفی هستند، سعی کنید آنها را تغییر داده و به شیوه مثبت در موردشان فکر کنید.
پذیرای طنز و شوخی باشید. به خودتان این اجازه را بدهید که بخندید یا لبخند بزنید، علی‌الخصوص در زمان‌های سخت! در هر اتفاقی به دنبال طنز و شوخی بگردید. اگر بتوانید به زندگی بخندید، احساس استرس کمتری خواهید کرد.
یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید. حداقل 3 بار در هفته ورزش کنید تا خُلق‌تان را مثبت نموده و استرس‌تان را کاهش دهید. یک رژیم سالم را دنبال کنید تا به ذهن و بدن‌تان غذا برسانید و بیاموزید که استرس‌تان را مدیریت کنید.
اطراف‌تان را با افراد مثبت پُر کنید. اطمینان حاصل کنید که در اطراف‌تان افرادی مثبت و حمایت‌گر وجود دارند که در صورت لزوم به شما راهبرد‌ها و بازخوردهای کمک‌کننده و مفید ارائه دهند. افراد منفی سطح استرس‌تان را افزایش می‌دهند و باعث می‌شوند که به قابلیت خود در مدیریت استرس‌های‌تان به شیوه سالم شک کنید.
گفتگوی درونی مثبت را تمرین کنید. از جمله‌های مثبت تأکیدی در هر مورد ناخوشایند یا هر زمان که فکر و جمله منفی‌ای به ذهن‌تان خطور می‌کند به جای ذهنیت منفی استفاده کنید. (تمدد اعصاب با تجسم)
منبع :parsegard.
