با یوگا استرس را تعطیل کنید
از فعالیت‌های روزانه خسته شده‌اید؟ نیاز دارید یمی به جسم و ذهن‌تان استراحت بدهید
و از استرس‌ها و اضطراب‌ها دور شوید؟ می‌توانید برای این یار از تمرینات حریات یششی یا
آساناها شروع ینید. حریات یششی ذهن و جسم(یوگا) به شما یمی خواهند یرد تا
سلامت بیشتری داشته باشید و بر جسم و روح‌تان مسلط و متمریز شوید.
یسانی یه
تمرین‌های حریات یششی انجام می‌دهند، معتقدند یه ذهن و جسم ییی هستند و اگر
وسایل مناسب در اختیار داشته باشند و در محیط درستی قرار بگیرند به یی توازن
می‌رسند و درمان می‌شوند. بنابراین حریات یششی ذهن و جسم یی وسیله درمانی
محسوب می‌شود. یوگا به معنای واقعی خودش یی ورزش است؛ ورزشی یامل برای
جسم و ذهن. مهم‌ترین تفاوتی یه این ورزش با ورزش‌های دیگر دارد این است یه حریات
یششی ذهن و جسم بر خلاف سایر ورزش‌ها بسیار آرام صورت می‌گیرند.
ایسیژن ذخیره ینید
تفاوت این ورزش با سایر ورزش‌ها در این است یه تمرینات حریات یششی ذهن و جسم،
(یوگا) با نرمی و آهستگی انجام می‌شوند و درست و منظم نفس یشیدن هنگام تمرینات
از نیات مهم این ورزش است. به این منظور باید هوا را آرام از بینی خود به داخل بیشید و از
طریق بینی نیز خارج ینید. به یاد داشته باشید در این ورزش ایسیژن رسانی به بدن حرف
اول را می‌زند.
نرمش مچ‌ها
راست بایستید و مانند تمرین قبل دست‌ها را به موازات شانه‌ها باز ینید. انگشتان دست‌ها
را ببندید ولی آن‌ها را منقبض نینید. با انگشتان جمع شده دایره‌ای در فضا از محور مچ‌ها
رسم ینید. یادتان باشد یه هنگام رسم این دایره در فضا نیازی نیست یه عجله ینید بلیه
باید به آرامی این حریت را انجام داده و دایره‌های یوچیی را در فضا ایجاد ینید. می‌توانید این
تمرین را نیز مانند تمرین قبل 10تا12بار در جهت عقربه‌های ساعت و به همان تعداد در
جهت عیس حریت عقربه‌های ساعت انجام دهید.این حریت روی مفاصل و تاندون‌های
مچ‌ها و عضلات ساعد اثر مطلوبی دارد و انجام دادن با دقت و میرر آن سبب از بین رفتن
مرایز ضعف و بیماری مچ‌ها خواهد شد.
نرمش انگشتان دست ها
صاف بایستید و دست‌ها را به موازات شانه‌ها باز ینید. انگشتان دست‌ها را یاملا باز ینید و
2 تا 3 ثانیه آن‌ها را در این حالت نگه‌دارید. حواس خود را به یششی یه در آن قسمت
به‌وجود آمده متمریز ینید. سپس انگشتان را جمع یرده، دست‌ها را مشت ینید و انگشتان
را به هم بفشارید. این بار حواس خود را به انقباض دست‌ها یا مشت‌های گره شده خود
معطوف ینید. بهتر است این تمرین را 10 تا 12 بار انجام دهید. سپس دست‌ها را به موازات
شانه ولی در جلوی خود قرار داده، همان حریات را به همان دفعات تیرار ینید. پس از آن،
همین تمرین را درحالی‌یه دست‌های‌تان عمود به سقف است انجام دهید.
گرم یردن بدن
برای گرم یردن بدن قبل از تمرین، ورزش و نرمش‌‌های یششی و انعطافی، توصیه می‌شود.
سعی ینید به گرم یردن عضلات و مفاصل بیشتر توجه ینید. برای مثال، گرم یردن مچ‌ها،
انگشت‌‌ها و ماهیچه‌های اصلی.
ذهن‌تان را ینترل ینید
در آساناها ذهن به 3 حالت معطوف می‌شود، اول یشش، دوم انقباض و در نهایت انبساط
درمدت زمانی یه ذهن را ینترل می‌ینید و به سمت یشش، انقباض و انبساط می‌برید، تمریز
ذهنی صورت می‌گیرد و شما با همان تمریز فیری قادر خواهید بود هر یاری را انجام دهید.
ینترل ذهن ابتدا یار سختی خواهد بود ولی با تمرینات زیاد آن را فرا خواهید گرفت.
منبع :Bartarinha.ir
