شایع‌ترین علل خستگی شما!
احساس خستگی میکنید؟ با این راهکارهای ساده بر احساس خستگیتان غلبه کنید.
آیا صبحها برای بیرون آمدن از تختخواب مشکل دارید؟ شاید علت این امر یکی از عوامل زیر باشد؛ مسائلی که شما تا به حال به آن فکر نکردهاید.
استرستان بیش از اندازه کم است! همه ما میدانیم استرس میتواند به خستگی منجر شود؛ اما تحقیقات نشان میدهند که استرس نداشتن بیش از اندازه نیز میتواند شما را خسته کند! زندگی بدون برنامه و بدون هدف و علری از هرگونه مسئولیت سبب این مسئله می شود. در بازه های زمانی کوتاه، استرس نه تنها شما را تحریک میکند و به شما انرژی میدهد بلکه سیستم ایمنی بدن شما را نیز تقویت میکند. بنابراین سعی کنید یک فعالیت را که خارج از محدوده آسایش و راحتیتان است انجام دهید. همه چیز درباره استرس را اینجا بخوانید.
لوازم الکترونیک شما را خسته کردهاند! محققان در کشور سوئد متوجه شده‌اند که استفاده از تلفن همراه، یک ساعت قبل از خواب، میتواند با الگوی خواب تداخل پیدا کرده و مدت مرحله عمیق خوابتان را کاهش دهد. بنابراین تمام ابزارهای الکترونیکی را خارج از اتاق خوابتان نگه دارید.
بدنتان دهیدراته شده است: دهیدراته شدن (کم آبی ) بدن حجم خون را کاهش میدهد، بنابراین قلبتان باید بیشتر کار کند و در نتیجه شما بیشتر احساس خستگی میکنید. شما باید روزانه به ازای هر کیلوگرم از وزنتان, 30 میلیلیتر آب بنوشید. برای نمونه: اگر 57 کیلوگرم وزن دارید باید 1710 میلیلیتر یا 1.71 لیتر آب بنوشید. از خواص شگفت انگیز آب بیشتر بدانید.
زندگیتان تعادل ندارد: وقتی که سبک زندگیتان متعادل نباشد، به اندامهای خاصی فشار بیشتری وارد میشود. به عنوان مثال فشار وارده به کبد و کلیهها بدن را دهیدراته کرده و سبب ایجاد احساس خستگی می شود. بنابراین سبک زندگیتان را در همه زمینهها سالم و متعادل نمایید.
کبدتان ضعیف است: محققان میگویند که کبد ضعیف میتواند مسئول خستگی غیر قابل توضیح باشد. کبد اندام اصلی سم زدا در بدن ماست. اگر بیش از اندازه کار کند یا درست کار نکند، بدن احساس بیحالی، خستگی، درد و تحریک پذیری خواهد کرد. مواد غذایی مفید برای کبد شامل کنگر فرنگی، چغندر، کلم بروکلی، سیر و پیاز است.
دچار کمبود ویتامین C هستید: زمانی که بر اثر یک استرس طولانی مدت، بیماری یا جراحی بسیار خستهاید، ویتامین C نقش مهمی ایفا می کند. غدد آدرنال میتوانند در زمان خستگی از ما پشتیبانی کنند اما این غدد هم برای مبارزه با خستگی به ویتامین C نیاز دارند. مصرف روزانه ویتامین ث سفارش شده برای بزرگسالان 45 میلیگرم است؛ البته در بارداری نیاز بدن 60 میلیگرم و در شیردهی به 85 میلیگرم نیز سفارش میشود. منابع خوب این ویتامین شامل: سیب، کلم بروکلی، انواع توتها، مارچوبه، کلم، گل کلم، سبزیجات با برگ تیره و گوجه فرنگی. برای نمونه، خوردن یک موز (10.3 میلیگرم)، یک سیب (12 میلیگرم) و یک گوجه فرنگی (25 میلیگرم) ویتامین C روزانه بدن را تأمین میکند.
دچار کمبود منیزیم هستید: سطح پایین منیزیم یکی از مشکلاتی است که اغلب نادیده گرفته میشود و موجب خستگی مزمن میشود. مصرف الکل و قرصهای ضد بارداری نیز میتوانند به کمبود این ماده مهم در بدن منجر شوند. بزرگسالان روزانه به 320 تا 420 میلیگرم منیزیم نیاز دارند. 100 گرم ماهی تن (64 میلیگرم)، 1 فنجان ماست ساده (42 میلیگرم)، نصف فنجان کلم بروکلی (16 میلیگرم)، یک ذرت متوسط (31 میلیگرم) و یک فنجان لوبیا سبز (99 میلیگرم) پتاسیم دارند.
مشکل از ساعت بیدار شدنتان است: اینکه هر روز در ساعت معینی از خواب بیدار شوید و هر شب در ساعت معینی به تختخواب بروید، در تنظیم چرخه خواب و بیداری مغز و بدنتان بسیار مهم است. به همین دلیل 1 ساعت بیشتر خوابیدن در آخر هفته میتواند سیستم خواب و بیداریتان را بهم بریزد. بهترین زمان برای بیدار شدن چیست؟ بر طبق مطالعات این زمان ساعت 7:22 دقیقه صبح تعیین شده است.
غده تیروئیدتان کم کار است: تیروئید شما سطح متابولیسم بدنتان را تعیین میکند (سوختن غذاها برای تولید انرژی). اگر خسته اید، به سرما حساسید، فراموشکار شدهاید و وزن اضافه میکنید، از پزشکتان بخواهید یک تست تیروئید برایتان تجویز کند.
بیش از اندازه ورزش میکنید: ورزش موجب ترشح سروتونین و آدنوزین میشود که به تنظیم خواب کمک میکنند. ورزش نکردن یا کم ورزش کردن میتواند موجب کمبود این مواد و بهم خوردن آرامش خوابتان شود، اما ورزش زیاد هم، به خصوص قبل از خواب شبانه میتواند استرس را افزایش داده و با خوابتان تداخل پیدا کند.
منبع : www.bodyandsoul.com.au
