فن تمدد اعصاب تدريجي
روش ديگر آسوده خاطر بودن فن تمدد اعصاب تدريجي است:
الف. در يک محل راحتي دراز بکشيد.
ب. به هر يک از قسمت هاي بدن خود توجه کنيد. اين کار را از موها شروع کنيد و پيش برويد تا جايي كه كاملاً آرام شويد.
ت. هنگامي که تمرکز حواستان روي پنجه‌هاي پا رسيد به هيچ وجه بدن را حرکت ندهيد.
ث. در هر مرحله آرامش را بيشتر حس خواهيد کرد.
ج. اگر هنوز قسمتي از بدن شما وجود دارد که آرام نشده در ذهن خود از آن بخواهيد که آرامش پيدا كند.
خارج شدن از حالت آرامش
الف. به آرامي قسمت هاي مختلف بدنتان را حرکت دهيد.
ب. چشمانتان را باز کنيد ولي همچنان مدتي دراز بکشيد.
ج. برخيزيد و فعاليتي آرامش بخش را آغاز کنيد.
