چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم؟
احتمالاً می دانید که وقتی اعتماد به نفس پایین است ، فرد دائماً گفتگویی شبیه جملات زیر را با خود دارد:
– من خوب نیستم،
– من فرد بی فایده یا بی ارزشی هستم،
– من دوست داشتنی نیستم و غیره.
اعتماد به نفس پائین در بسیاری از جنبه های زندگی نظیر محل کار ، تحصیلات ، ارتباطات فردی و بین فردی، وضعیت هیجانی و عاطفی اثرمی گذرد .
اعتماد به نفس چیست؟
اعتماد به نفس ، قضاوت و نگرشی است که شخص به طور مداوم و پیوسته در کلیه جنبه‌های فردی خانوادگی، پایگاهای اجتماعی و غیره از خود دارد. این نگرش و قضاوت تحت تاثیر عوامل مختلف نظیر فرهنگ،خانواده شکل می گیرد و باعث می شود که فرد خود را شخصی با ارزش یا بی ارزش ارزیابی کند . در برخی از موارد ارزش گذاری افراد غیر واقع بینانه است . بد ین معنی که : قضاوت و نگرش فرد هیچ تناسبی با خود واقعی او ندارد.
ارزیابی نامتناسب می تواند دو شکل باشد:
الف) ارزیابی فرد از خود می‌تواند بسیار بالاتر از واقعیتهای موجود در زندگی فردی- اجتماعی او باشد. این قبیل افراد با اغراق و بزرگ کردن توانائیها و امکانات خود در واقع دچار اعتماد به نفس ماسک زده و تغییر شکل یافته می باشند.
ب) ارزیابی فرد از خود می‌تواند بسیار پائین‌تر از واقعیتهای موجود در زندگی فردی- اجتماعی او باشد. این قبیل افراد با کوچک و کم ارزش شمردن تواناییها و امکانات خود هیچیک از ابعاد فردی ، اجتماعی و حتی جسمانی و ظاهری خود را نمی پذیرند و چنانکه در قبل نیز اشاره شد دائماً خود را با گفتگوهای درونی منفی ارزیابی می کنند .
گامهای موثر در افزایش اعتماد به نفس
گام اول: پیدا کردن خودآگاهی نسبت به موقعیت ها
– لیستی از موقعیتهایی را که در آنها دچار حالت عدم اعتماد به نفس می شوید تهیه کنید .
– لیستی از اشخاصی که در ارتباط با آنها دچارعدم اعتماد به نفس می شوید تهیه کنید .
– افکار خود را در مواقعی که دچار عدم اعتماد به نفس می شوید بر روی کاغذ بیاورید .
– احساسات و هیجانات و خود را در مواقعی که دچار عدم اعتماد به نفس میشوید بر روی کاغذ بیاورید .
– رفتار خود را در مواقعی که دچار عدم اعتماد به نفس می شوید را مشخص کنید .
گام دوم: پذیرش واقعیتهایی که در زندگی شما وجود دارد .
این به عبارتی دیگر، به‌معنی پذیرش نقاط ضعف و قوت خود می‌باشد. مثال : هنگام پرسیدن سوال از استاد خود نگوئید که : من به لکنت زبان دچاد نمی شوم یا من سرخ نمی شوم . یا اینکه تلاش نکنید که هیجان ترس و دلهره خود را پنهان کنید . چرا که به میزان انرژی روانی که صرف می‌کنید تا این واقعیتها را وارونه جلوه دهید، دچار اضطراب میشوید، و میزان اضطراب سبب افرایش علامتهای عدم اعتماد به نفس می‌شود . در سایر زمینه ها نیز پذیرش خود در واقع صلح با “خود واقعی” است که آرامش ذهنی را برای شما به ارمغان می آورد .
گام سوم: تلاش برای تغییر افکار ، احساسات و رفتار.
در این گام کمک گرفتن از افراد متخصص نظیر روانشناسان و مشاوران بسیار موثر است .
برقراری ارتباط با افراد موفق و با اعتماد به نفس و الگو قرار دادن آنها، مطالعه کتابهای سودمند نیز توصیه می شود.
گام چهارم: ارزیابی میزان تغییراتی که داشته اید .
نکته قابل توجه اینکه کوچکترین تغییرات خود را در هر یک از جنبه ها مهم و با ارزش بشمارید و با گفتگو های درونی مثبت نظیر من تغییر را شروع کرده ام ، یا من از استعدادهایی برخوردارم که در من امید به موفقیت و غلبه بر عدم اعتماد به نفس را ایجاد می کند ، به خود پاداش بدهید . حتی می توانید برای خود جایزه ای در نظر بگیرید و یا کاری را که دوست دارید، انجام دهید .
گام پنجم: ارزیابی عملی خویش در موقعیت های واقعی
بعنوان مثال سعی کنید در مورد عقاید و احساسات خود با کلماتی ساده و عادی در کلاس درس صحبت کنید یا سوال کردن از استاد را در کلاسهایی که احساس راحتی بیشتری با استاد و همکلاسیها دارید تمرین کنید و به تدریج فعالیت خود را در کلاسهای دیگر افزایش دهید .
اگر می بینید که مورد سوء استفاده قرار می گیرید و قربانی اهداف نامطلوب دیگران می شوید، به این دلیل نیست که دنیا پر از شیاد است، بلکه به این خاطر است که با اعمال و گفتارتان به دیگران پیام داده اید: ”از من سوء استفاده کنید؛ من از هر جهت آمادگی آن را دارم.“
(( وین دایر ))
احتمالاً می دانید که وقتی اعتماد به نفس پایین است ، فرد دائماً گفتگویی شبیه جملات زیر را با خود دارد:
– من خوب نیستم،
– من فرد بی فایده یا بی ارزشی هستم،
– من دوست داشتنی نیستم و غیره.
اعتماد به نفس پائین در بسیاری از جنبه های زندگی نظیر محل کار ، تحصیلات ، ارتباطات فردی و بین فردی، وضعیت هیجانی و عاطفی اثرمی گذرد .
اعتماد به نفس چیست؟
اعتماد به نفس ، قضاوت و نگرشی است که شخص به طور مداوم و پیوسته در کلیه جنبه‌های فردی خانوادگی، پایگاهای اجتماعی و غیره از خود دارد. این نگرش و قضاوت تحت تاثیر عوامل مختلف نظیر فرهنگ،خانواده شکل می گیرد و باعث می شود که فرد خود را شخصی با ارزش یا بی ارزش ارزیابی کند . در برخی از موارد ارزش گذاری افراد غیر واقع بینانه است . بد ین معنی که : قضاوت و نگرش فرد هیچ تناسبی با خود واقعی او ندارد.
ارزیابی نامتناسب می تواند دو شکل باشد:
الف) ارزیابی فرد از خود می‌تواند بسیار بالاتر از واقعیتهای موجود در زندگی فردی- اجتماعی او باشد. این قبیل افراد با اغراق و بزرگ کردن توانائیها و امکانات خود در واقع دچار اعتماد به نفس ماسک زده و تغییر شکل یافته می باشند.
ب) ارزیابی فرد از خود می‌تواند بسیار پائین‌تر از واقعیتهای موجود در زندگی فردی- اجتماعی او باشد. این قبیل افراد با کوچک و کم ارزش شمردن تواناییها و امکانات خود هیچیک از ابعاد فردی ، اجتماعی و حتی جسمانی و ظاهری خود را نمی پذیرند و چنانکه در قبل نیز اشاره شد دائماً خود را با گفتگوهای درونی منفی ارزیابی می کنند .
گامهای موثر در افزایش اعتماد به نفس
گام اول: پیدا کردن خودآگاهی نسبت به موقعیت ها
– لیستی از موقعیتهایی را که در آنها دچار حالت عدم اعتماد به نفس می شوید تهیه کنید .
– لیستی از اشخاصی که در ارتباط با آنها دچارعدم اعتماد به نفس می شوید تهیه کنید .
– افکار خود را در مواقعی که دچار عدم اعتماد به نفس می شوید بر روی کاغذ بیاورید .
– احساسات و هیجانات و خود را در مواقعی که دچار عدم اعتماد به نفس میشوید بر روی کاغذ بیاورید .
– رفتار خود را در مواقعی که دچار عدم اعتماد به نفس می شوید را مشخص کنید .
گام دوم: پذیرش واقعیتهایی که در زندگی شما وجود دارد .
این به عبارتی دیگر، به‌معنی پذیرش نقاط ضعف و قوت خود می‌باشد. مثال : هنگام پرسیدن سوال از استاد خود نگوئید که : من به لکنت زبان دچاد نمی شوم یا من سرخ نمی شوم . یا اینکه تلاش نکنید که هیجان ترس و دلهره خود را پنهان کنید . چرا که به میزان انرژی روانی که صرف می‌کنید تا این واقعیتها را وارونه جلوه دهید، دچار اضطراب میشوید، و میزان اضطراب سبب افرایش علامتهای عدم اعتماد به نفس می‌شود . در سایر زمینه ها نیز پذیرش خود در واقع صلح با “خود واقعی” است که آرامش ذهنی را برای شما به ارمغان می آورد .
گام سوم: تلاش برای تغییر افکار ، احساسات و رفتار.
در این گام کمک گرفتن از افراد متخصص نظیر روانشناسان و مشاوران بسیار موثر است .
برقراری ارتباط با افراد موفق و با اعتماد به نفس و الگو قرار دادن آنها، مطالعه کتابهای سودمند نیز توصیه می شود.
گام چهارم: ارزیابی میزان تغییراتی که داشته اید .
نکته قابل توجه اینکه کوچکترین تغییرات خود را در هر یک از جنبه ها مهم و با ارزش بشمارید و با گفتگو های درونی مثبت نظیر من تغییر را شروع کرده ام ، یا من از استعدادهایی برخوردارم که در من امید به موفقیت و غلبه بر عدم اعتماد به نفس را ایجاد می کند ، به خود پاداش بدهید . حتی می توانید برای خود جایزه ای در نظر بگیرید و یا کاری را که دوست دارید، انجام دهید .
گام پنجم: ارزیابی عملی خویش در موقعیت های واقعی
بعنوان مثال سعی کنید در مورد عقاید و احساسات خود با کلماتی ساده و عادی در کلاس درس صحبت کنید یا سوال کردن از استاد را در کلاسهایی که احساس راحتی بیشتری با استاد و همکلاسیها دارید تمرین کنید و به تدریج فعالیت خود را در کلاسهای دیگر افزایش دهید .
اگر می بینید که مورد سوء استفاده قرار می گیرید و قربانی اهداف نامطلوب دیگران می شوید، به این دلیل نیست که دنیا پر از شیاد است، بلکه به این خاطر است که با اعمال و گفتارتان به دیگران پیام داده اید: ”از من سوء استفاده کنید؛ من از هر جهت آمادگی آن را دارم.
منبع:http://www.ummoshavereh.rozblog.com/
