Description
چگونه به آرامش درونی برسیم؟
عوارض استرس و اضطراب
حدود 40 یا 50 سال قبل در روزنامه‌ها و بین مردم كلمه‌ای به نام استرس وجود نداشت.
البته قدمت هیجان و برانگیختگی فیزیكی و جسمانی به عصر حجر می‌رسد، ولی چیزی كه انسان را سالیان سال از خطر محافظت می‌كرد، هم اكنون خود عامل خطر شده است و جان بسیاری را میگیرد.
70 تا 80 درصد همه بیماریها و ناخوشی‌ها با استرس در ارتباط است.
بارزترین مشكلاتی كه با استرس مرتبط هستند عبارتند از:
بیماری‌های قلبی- عروقی، سرطان، سرماخوردگی، میگرن و انواع سردرد، زگیل، برخی موارد نازایی، زخم معده، بی‌خوابی،
فشار خون بالا و بسیاری دیگر. استرس ممكن است آن‌ها را به وجود آورد یا شدت بخشد.
در حال حاضر علل اصلی مرگ و میرها و بیماریها چیزی است كه ما به آن‌ها سبك زندگی می‌گوئیم.
بیماری‌هایی كه ناشی از عفونت باشند با دارو از بین می‌روند،
ولی بیماری‌هایی كه با سبك زندگی در ارتباط هستند با تغییر سبك زندگی عوض می‌شوند
و دارو روی آن‌ها تأثیری ندارد.
واكنش جنگ یا گریز، واكنشی است كه قبلاً جان انسان‌ها را نجات داده است.
در عصر حجر اگر انسانی ببری می‌دید، این نوع واكنش در بدن او فعال می‌شد و قدرتی را به وجود می‌آورد كه او
توانایی فرار كردن داشته باشد یا بتواند با آن موجود بجنگد.
این واكنش هم اكنون نیز فعال است.
آن حیوان الآن تغییر شكل داده است و بصورت فشار، ترافیك و غیره خود را نشان می دهد.
زمانی كه در ترافیك هستیم همان واكنش در بدن فعال می‌شود، ولی نه قدرت داریم با ترافیك بجنگیم و نه قدرت داریم از آن فرار كنیم.
مکانیزم بدن هنگام تحمل استرس
مرحله دیگر واكنش جنگ یا گریز در بدن ظاهر می‌شود كه همانا تخریب سلول و اندام‌های انسان است
و به صورت بیماری‌های روان تنی ظاهر می‌شود.
هر زمان كه به فرد استرس وارد می‌شود، مكانیزم جنگ یا گریز و نیز «سندرم سازش عمومی» فعال می‌شود.
در این حالت سه اتفاق به دنبال هم صورت میگیرد:
1) ابتدا بدن وارد واكنش هشدار (آلارم) می‌شود.
سیستم عصبی و سیستم اندوكربن غدد درون‌ریز و جریان خون و ضربان قلب تحت تأثیر قرار می‌گیرند.
این سیستم‌های فعال آماده عكس‌العمل جنگ یا گریز می‌شوند.
آماده مقابله یا فرار می‌شوند.
در این مرحله علائم ترس یا تحریك سیستم عصبی سیاتیك،
مثل بالا رفتن فشار خون و ایجاد توانایی جنگ و گریز، در بدن ظاهر می‌شود.
2) مرحله دوم، مقاومت است.
هنوز احساس تهدید وجود دارد. برانگیختگی كاهش می‌یابد، ولی كاملاً از بین نمی‌رود.
در این مرحله قسمتی از گلبول‌های سفید بدن، یعنی ایمنو گلوبولین‌ها، كه كار دفاع بدن را انجام می‌دهند، از بین می‌روند.
3) مرحله سوم، مرحله افسردگی است
كه موجب تحلیل رفتن اندام‌ها و در صورت تداوم، موجب مرگ موجود زنده یا تهدید جانی می‌گردد.
راه های کاهش استرس و اضطراب
برای كاهش استرس روش‌های متعددی وجود دارد. بعضی از آن‌ها جزء روش‌های رفتار درمانی هستند.
در این روش‌ها با كنترلِ اندام‌ها از اثرات تخریب كننده استرس روی اندام‌ها جلوگیری می‌كنیم.
روش‌هایی همانند ریلكسیشن از این دسته هستند.
بعضی از روش‌ها بر مبنای شناخت درمانی هستند.
در این روش‌ها فرد با شناختی كه نسبت به خود و محیط اطراف پیدا می‌كند اجازه نگران شدن به خود نمی‌دهد
و این عمل واكنش جنگ یا گریز را از همان ابتدا از بین می‌برد.
تنفس صحیح برای آرامش
تنفس دیافراگمی یا تنفس شکمی بهترین روش تنفس جهت كنترل درد و استرس و افزایش آگاهی در زایمان استفاده می‌شود.
در یوگا، تای چی، از تنفس دیافراگمی به طور وسیع استفاده می‌گردد.
در این نوع تنفس از عضله دیافراگم و شكم به جای عضلات قفسه سینه استفاده می‌شود.
این عمل موجب می‌گردد:
در هر دم و بازدم قفسه سینه بالا و پائین برود و
شخص در یك زمان بسیار كوتاه آرامش را تجربه كند.
می‌توانید این روش را در هر مكانی انجام دهید. قبل از سخنرانی، در صف اتوبوس یا حتی زمانی كه مشغول
تماشای فیلم هستید، می‌توانید از این روش استفاده كنید.
تجسم طبیعت برای کاهش استرس
تكنیك‌های تجسم در كاهش استرس نقش به‌سزایی دارند.
من بر اساس تجربیاتم همیشه به افراد توصیه می‌كنم تجسم مكان‌های لذت‌بخش به آن‌ها كمك می‌كند آرامش بیشتری به دست آورند.
این مكان‌ها ممكن است جایی دنج در كنار كوهسار باشد یا نگاه كردن به پروانه‌ای كه در حال بیرون آمدن از پیله خود
است یا ممكن است احساس كنیم در كنار آبشاری زیبا به صدای آبشار یا پرندگان گوش می‌دهیم و مناظر اطراف را نگاه می‌كنیم.
مهم این است كه تكنیك‌های تجسم صحیح و مرتب انجام شوند.
با اطمینان می‌توانید با این تكنیك برای خود و خانواده خود آرامش به ارمغان بیاورید.
همان گونه كه تصور صحنه‌های ناخوشایند ذهنی تولید استرس می‌كند، تصاویر آرامش‌بخش شخص را در حالت آرامش قرار می‌دهد. بدین منظور می‌توانید این گونه عمل كنید:
صحنه‌ای از طبیعت را تجسم كنید.
تصویرسازی ذهنی و تكنیك‌های تجسم را می‌توانید در هر موقعیتی انجام دهید. بهترین حالت برای انجام این
روش‌ها، حالت آلفای مغزی یا تتای مغزی است، ولی با انجام مرتب تكنیك‌ها و تسلط كافی كه به این روش‌ها
به دست می‌آورید می‌توانید آن‌ها را در موقعیت‌های مشكل نیز انجام دهید و در وضعیت‌های بحرانی
و در گرماگرم استرس از آن‌ها استفاده نمایید.
در آغاز برای انجام تكنیك‌ها باید چشم‌هایتان را ببندید، ولی با مهارت بیشتر می‌توانید با چشمان باز نیز
از این روش‌ها و تكنیك‌ها سود ببرید.
تصویرسازی ذهنی جزء روش‌هایی است كه حتی در كوتاه مدت نتیجه خوبی می‌دهد.
تای چی چوان
تای چی چوان از دسته روش‌ها و ورزش‌هایی است كه به هنرجویان تسلط و آرامش زیادی می‌دهد.
این روش بر مبنای متعادل كردن انرژی یین و یانگ در بدن است.
انرژی یانگ(Yang) انرژی روشن، مذكر، روز، سخت، مثبت پویا و فراوانی است و برعكس انرژی یین (Yain)، انرژی تاریكی، مؤنث، نرم، منفی، ایستا و كمبود است.
با متعادل شدن این انرژی، در بدن آرامش و تعادل ایجاد می‌گردد. تای چی بر مبنای فورم‌های ورزشی است. تغذیه هم در استرس نقش زیادی دارد و می‌تواند آن را كنترل كند.
تن آرامی چیست؟
استرس مسئله‌ای است كه ممكن است هر كسی را تهدید كند.
یكی از روش‌های ایجاد آرامش، ریلكسیشن است. تن آرامی یا ریلكسیشن با تأثیر روی جسم و ذهن، میزان تحمل
انسان را افزایش می‌دهد.
بنابراین، ریلكسیشن از دو قسمت ریلكس جسمی و ذهنی تشكیل شده است.
ریلكس جسمی با انقباض‌ها و انبساط‌هایی كه در اندام ایجاد می‌شود به دست می‌آید
و ریلكس ذهنی با رهایی ذهن و آزاد گذاشتن آن حاصل می‌شود.
سعی كرده‌ایم با یكی از مؤثرترین روش‌ها ریلكس جسمی را ایجاد كنیم.
تحقیقات صورت گرفته در این زمینه نشان می‌دهد چنانچه انقباض و انبساط به دنبال یكدیگر رخ دهد،
در آرامش و رهایی عضله تأثیر زیادی دارد.
روش‌هایی كهنی وجود دارد كه به چند صورت انسان را تحت تأثیر قرار داده و استرس را از بین می‌برند.
روش‌های مراقبه‌ای از این دسته هستند.
در مطالعاتی كه به طور مستقیم روی افراد انجام داده‌ام، به این نتیجه رسیده‌ام كه مراقبه در ابتدا با وانهاده كردن جسم
اثرات مخرب آن را متوقف می‌كند و از تأثیر منفی روی جسم جلوگیری می‌كند
و پس از انجام مرتب، فرد به مرحله‌ای از آگاهی و شناخت می‌رسد كه در مواقع استرس‌زا واكنش منفی نشان نمی‌دهد
و دیگر آن مسئله را به چشم استرس نگاه نمی‌كند، بلكه با اراده، آگاهی و شناختی كه پیدا كرده است سعی
در حل مسئله به وجود آمده می‌كند.
معمولا دیده شده است كه افراد پس از یك الی دو هفته به آرامش نسبی دست پیدا كرده‌اند.
این تکنیک به صورت فایل تصویری و صوتی از استاد آرام در اختیار شما قرار میگیرد و هزینه ی آن 6000 تومان است.
چگونه می توانم این دروه را دریافت کنم ؟
در صورت هرگونه سوال می توانید با واحد پشتیبانی ما به صورت تلفنی و تلگرام ارتباط بگیرید.
واحد پشتیبانی :
02188302523
09011594943
ارتباط با موسسه تجسم خلاق:
02188302523
ما را در تلگرام و اینستاگرام دنبال کنید :
Reviews
There are no reviews yet.