درباره استرس چقدر می دانید؟

درباره استرس چقدر می دانید؟
– اوه! فردا امتحان سختی در پیش است.
بهتر است تا دیر وقت بیدار ماند و مطالعه کرد یا به موقع به رختخواب رفت؟
• تا دیر وقت بیدار بمانید. هرچه بیشتر مطالعه کنید، نتیجه ی بهتری خواهید گرفت.
• یادداشت های خود را کنار بگذارید و چراغ را به موقع خاموش کنید.

پاسخ درست: یادداشت های خود را کنار بگذارید و چراغ را به موقع خاموش کنید.

خوب خوابیدن شب قبل از امتحان می تواند مهمتر از مطالعه ی بیشتر باشد. اگر شب قبل از امتحانی مهم به اندازه ی کافی نخوابید، ممکن است چیزهایی را که هم اکنون می دانید نیز به یاد نیاورید. نخوابیدن به اندازه ی کافی بدن و مغز شما را دچار استرس می کند.

در طول روز مغز شما به شدت سرگرم جذب تصاویر و صداها است. شب هنگام وقتی که خواب هستید، مغز شما استراحت می کند. این همان زمانی است که همه چیز را دسته بندی می کند. خواب به شما کمک می کند مسائل را به یاد آورید.
خواب همچنین به شما انرژی فکر کردن می دهد. امشب خوب خوابیدن به شما کمک خواهد کرد فردا فکر کنید!

2-استرس می تواند موجب سفید شدن موهای شما شود.
• صحیح
• غلط

پاسخ درست: غلط
اگرچه استرس باعث سفیدی مو نمی شود، اما امور را برای بدن شما دشوارتر می سازد. استرس می تواند سبب شود اضافه وزن پیدا کنید. افرادی که دچار استرس هستند آسانتر بیمار می شوند.
استرس می تواند خوابیدن در شب را برای شما سخت کند و باعث شود احساس خستگی کنید. زمانی که خسته هستید مغز شما را پریشان می سازد. ممکن است فکر کنید گرسنه اید، در حالی که واقعاً فقط خسته هستید.

خوردن هنگامی که خسته هستید و گرسنه نیستید موجب می شود وزن ناسالم اضافه کنید. بنابراین، استراحت کنید و بیشتر بخوابید. سپس بهتر خواهید خورد و در انتخاب چیزهایی که به شما احساس خوبی می دهند، مانند پرتاب حلقه یا رقصیدن، انرژی خواهید داشت.

3- بهترین کاری که دفعه ی بعد که واقعاً احساس استرس کردید می توانید انجام دهید چیست؟
• کشیدن چند نفس عمیق
• خوردن سه اسکوپ از بستنی مورد علاقه تان

پاسخ درست: چند نفس عمیق بکشید
استفاده از غذا برای رفع خستگی هیچ گاه انتخاب سالمی نیست. شما را از کنترل احساساتتان به طرزی سالم بازمیدارد.

زمانی که از غذا برای بازسازی احساسات خود استفاده می کنید، ممکن است باعث شود وزنی ناسالم به دست آورید. علاوه بر آن، این کار مؤثر نخواهد بود. غذا نمی تواند احساسات را روبراه کند.

به جای آن، این تمرین آسان تنفس را امتحان کنید:
1. از طریق بینی هوا را وارد شش های خود کنید در حالی که در ذهن خود تا پنج می شمارید.
2. از طریق دهان هوا را خارج کنید در حالی که در ذهن خود تا پنج می شمارید.
3. این عمل را سه بار انجام دهید.

حال حس بهتری ندارید؟

4- اسباب سرگرمی می تواند موجب استرس شود. صحیح یا غلط؟
• صحیح
• غلط

پاسخ درست: صحیح
مطمئناً، چیزهایی مانند تکالیف و امتحانات می توانند استرس زا باشند. اما اسباب سرگرمی همچون کلوپ های مدرسه، درس های موسیقی، و تیم ها نیز می توانند استرس زا باشند – مخصوصاً وقتی که در آن ها زیاده روی کنید.
به یاد داشته باشید، هنگامی که دچار استرس هستید، ممکن است آنقدر احساس مشغله داشته باشید که نتوانید غذای سالم بخورید. دچار استرس بودن می تواند شب شما را بیدار نگه دارید. این اصلاً خوب نیست!
اگر برنامه تان بسیار شلوغ است احتمالاً زمان آن است که مقداری سبکش کنید. با یکی از والدین خود صحبت کنید. اگر نمی توانید هیچ چیزی را حذف کنید، حتماً زمانی را برای استراحت در هر روز اختصاص دهید. اینگونه کمتر تحت استرس خواهید بود! استرس انرژی شما را از بین می برد. زمانی که استراحت می کنید انرژی لازم برای تفکر و انرژی حرکت را بدست خواهید آورد.

راه هایی بسیار خوب برای استراحت عبارتند از:
• با دوستی به پیاده روی بروید.
• نقاشی بکشید.
• به موسیقی گوش دهید.
• توپی برای سگتان پرتاب کنید.
• چند لطیفه بخوانید و حسابی بخندید.
منبع :.ariasalamat